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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 4182728" data-attributes="member: 2590">Prima di tutto secondo me devi capire quanto tempo stimi che tu ci possa mettere a fare quella salita? perché ok il primo ha fatto 8' e qualcosa ultimo 49'!!! penso che un soggetto mediamente allenato e forte possa benissimo fare 12/14' giusto??Per caso hai già fatto la salita??che tempo hai?Appurato questo i miei consigli con ormai 10gg di tempo puoi fare 3 max 4 allenamenti specifci, i 2gg prima della corsa devi scaricare quindi diciamo ti rimangono 8gg.Secondo me visto che hai così poco tempo hai sostanzialmente due esercizi che puoi fare per cercare di fare il meglio possibile:Eseguire delle ripetizioni sul tempo stimato di gara o eseguire delle ripetizioni in soglia o vo2max se ti alleni con la potenza!Mettiamo che te stimi per la gara 13' come tempoprimo giorno su spin bike fai 2x12' a un ritmo pò al di sotto di quello che terresti in gara, recupero 10/12' tra una e l'altrasecondo giorno scarico - riposo o 30' tranquilloterzo giorno 4x5' a ritmo che pensi di tenere in gara, recupero 5-6' quarto giorno scarico - riposo o 30' tranquilloquinto giorno fai 3x12' come il primosesto giorno scaricosettimo 6x5' come il terzo giornopoi scarichi fino alla gara!Se inizi domani 4 Maggio sei in pieno tempo! ovviamente se riesci a sostituire la spin bike su strada fai gli stessi esercizi, ma su strada! magari in questo giorni evita di fare giri più lunghi di 2h30m/3h che tolgono brillantezza per una gara di poco più di 10'!!!</blockquote>

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