preparazione gf

[spice83hd]

Ciao ragazzi, ho da poco scoperto che per vari motivi la mia stagione a maggio sara finita, quindi ho cambiato i programmi e adesso mi trovo ad essere un po in dietro rispetto a quelli che sono gli impegni, io vorrei essere in condizione decente per la gf di grosseto il 3 aprile e la geotermia il 17 aprile....quindi ho smesso di fare fondo e allenandomi 4 volte a settimana faccio 2 volte sui rulli durante la settimana lavori specifici ho iniziato con ripetute e ora sfr e il sabato e domenica esco con il gruppo.
pensate che possa andare???in piu il 6 marzo i il 20 provero a fare la gf di cecina e la inkospor......
considerate che sono le mie prime gf....GRAZIE a tutti

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[DsBike]

Ciao ragazzi, ho da poco scoperto che per vari motivi la mia stagione a maggio sara finita, quindi ho cambiato i programmi e adesso mi trovo ad essere un po in dietro rispetto a quelli che sono gli impegni, io vorrei essere in condizione decente per la gf di grosseto il 3 aprile e la geotermia il 17 aprile....quindi ho smesso di fare fondo e allenandomi 4 volte a settimana faccio 2 volte sui rulli durante la settimana lavori specifici ho iniziato con ripetute e ora sfr e il sabato e domenica esco con il gruppo.
pensate che possa andare???in piu il 6 marzo i il 20 provero a fare la gf di cecina e la inkospor......
considerate che sono le mie prime gf....GRAZIE a tutti

Per le Gf è fondamentale mantenere sempre importanti allenamenti di fondo, senza tralasciare i lavori più specifici. L'allenamento di fondo richiede molto tempo, che spesso è tiranno, per questo motivo mi preparo con allenamenti combinati bici/corsa. Il binomio permette di adattare il corpo a sostenere sforzi prolungati, ovviamente la pratica del running non è da improvvisare, ma deve esere realizzata in modo progressivo e con la giusta atrezzatura. Abbinando le due specialità la stagione sarà molto più lunga.
ciao

 

[lori]

Per le Gf è fondamentale mantenere sempre importanti allenamenti di fondo, senza tralasciare i lavori più specifici. L'allenamento di fondo richiede molto tempo, che spesso è tiranno, per questo motivo mi preparo con allenamenti combinati bici/corsa. Il binomio permette di adattare il corpo a sostenere sforzi prolungati, ovviamente la pratica del running non è da improvvisare, ma deve esere realizzata in modo progressivo e con la giusta atrezzatura. Abbinando le due specialità la stagione sarà molto più lunga.
ciao

Pensi che allenamenti di fondo di 3 h, con in mezzo qualche ripetuta alla soglia, 2 volte alla settimana + lungo domenicale 5h vanno bene o meglio 2 -3 uscite settimanali + brevi max 2 h esclusivamente di qualità e lungo domenicale?Punto alle granfondo di primavera , selle italia, 10 colli, nove colli e ho già una buona base di fondo da novembre(3500).

 

[mas78]

ho smesso di fare fondo e allenandomi 4 volte a settimana faccio 2 volte sui rulli durante la settimana lavori specifici ho iniziato con ripetute e ora sfr e il sabato e domenica esco con il gruppo.
pensate che possa andare???
GRAZIE a tutti

Secondo me può bastare cosi...sfrutta le uscite in gruppo,quelle ti sono utili per fare il ritmo,magari ogni tanto prova ad innescare un po di bagarre,non ti farà male!!!sempre che poi i tuoi compagni non ti fucilino...

E comunque bisogna vedere con che tipo di aspettative di presenti alle GF:

1) Pertecipare e concluderle senza soffrire tanto!!!
2) Puntare ad un risultato di tutto rispetto correndo il rischio di arrivvare al traguardo in condizioni disperate!!!

Sappi che alle GF quello che ti "ammazza" sono i primi km pianeggianti dove le velocità sono sostenutisssime e partendo da freddo ti ritrovi da subito fuorisoglia....:impic:

 

[ivan rollingstone]

.quindi ho smesso di fare fondo e allenandomi 4 volte a settimana faccio 2 volte sui rulli durante la settimana lavori specifici ho iniziato con ripetute e ora sfr e il sabato e domenica esco con il gruppo.
pensate che possa andare???in piu il 6 marzo i il 20 provero a fare la gf di cecina e la inkospor......
considerate che sono le mie prime gf....GRAZIE a tutti

va bene le ripetute sui rulli, ma mantenere il fondo è qualcosa di imprescindibile...la domenica, se puoi, almeno 4 ore le devi fare
Di certo, le due granfondo di marzo ti aiuteranno ad incrementare la tua condizione

 

[DsBike]

Pensi che allenamenti di fondo di 3 h, con in mezzo qualche ripetuta alla soglia, 2 volte alla settimana + lungo domenicale 5h vanno bene o meglio 2 -3 uscite settimanali + brevi max 2 h esclusivamente di qualità e lungo domenicale?Punto alle granfondo di primavera , selle italia, 10 colli, nove colli e ho già una buona base di fondo da novembre(3500).

<<..Pensi che allenamenti di fondo di 3 h, con in mezzo qualche ripetuta alla soglia, 2 volte alla settimana + lungo domenicale 5h... >>
Il lungo settimanale è ok ma operei per uscite infrasettimanali con allenamenti specifici mantenendo le 3 h, ad esempio 1h fondo 1 h lavoro specifico 1 h scarico usato come fondo. Per rispettare la filosofia del gruppo con cui ti alleni eviterei di aprire bagarre. Mi sembra di capire che ti alleni 3 volte alla settimana, nei giorni privi di bicicletta puoi adottare un leggero allenamento combinato di scarico composto da corsa/rulli, ovviamente il running devi includerlo con estrema gradualità e con strumenti adeguati.
ciao

 

[lori]

<<..Pensi che allenamenti di fondo di 3 h, con in mezzo qualche ripetuta alla soglia, 2 volte alla settimana + lungo domenicale 5h... >>
Il lungo settimanale è ok ma operei per uscite infrasettimanali con allenamenti specifici mantenendo le 3 h, ad esempio 1h fondo 1 h lavoro specifico 1 h scarico usato come fondo. Per rispettare la filosofia del gruppo con cui ti alleni eviterei di aprire bagarre. Mi sembra di capire che ti alleni 3 volte alla settimana, nei giorni privi di bicicletta puoi adottare un leggero allenamento combinato di scarico composto da corsa/rulli, ovviamente il running devi includerlo con estrema gradualità e con strumenti adeguati.
ciao

non ho praticamente mai corso a piedi, in preparazione quest'inverno lo avevo in previsione ho comperato anche le scarpe tecniche e poi ... .non s'è fatto nulla. Dici che inserirlo inserirlo a questo punto della stagione mi possa servire?

 

[DsBike]

non ho praticamente mai corso a piedi, in preparazione quest'inverno lo avevo in previsione ho comperato anche le scarpe tecniche e poi ... .non s'è fatto nulla. Dici che inserirlo inserirlo a questo punto della stagione mi possa servire?

E'possibile in modo molto graduale, in pratica alternando 1 minuto di cammino ad uno di corsa ed aumentare in modo graduale.
ciao