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Testo: <blockquote data-quote="83paolo" data-source="post: 6105171" data-attributes="member: 75986">Ciao, chiedo un consiglio su come migliorare (in particolare vorrei aumentare potenza e massa gambe)età 34 altezza 1,81 peso 66 kg (anno scorso 11.000 km), esco in pausa pranzo max 2 ore (circa 55 km con 700 dislivello)potenza stimata strava sui 160 watt, indicativamente media 28/29 su quel percorso...Adesso sto facendo qualche tabella rulli (es 8 ripetute da 30 secondi in z6 poi 30 secondi in z1) x due volte conin mezzo riposo di 5 minuti in z1.Non ci capisco molto di zone e non so bene i miei valori, so che sul grafico computer rullibkool esce che per i 30 secondi sono sui 400 watt.Ho i battiti bassi (circa 46) e quando mi impegno per pochi secondi passo i 160.Consigli?Grazie</blockquote>