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Testo: <blockquote data-quote="LIUL" data-source="post: 7623158" data-attributes="member: 99746">visto che se ne stà parlando tanto per via dei suoi numeri da capogiro lascio una parte di intervista a J.Burke dove parla di allenamentoPer un amatore che vuole affrontare una maratona impegnativa come la Ötztaler che preparazione consigli in termini di: quanti mesi prima iniziare a preparala, quante ore settimanali dedicare all’allenamento; quanti lunghi fare e con quale durata e dislivello; sviluppare la forza/resistenza in palestra o con le ripetute in salita?Mi ci sono voluti letteralmente diversi libri per rispondere a questa domanda ahahah. Se qualcuno potesse pedalare regolarmente 8-12 ore a settimana, quindi allenarsi seriamente per 3 mesi prima e attenersi a 10-15 ore a settimana per quei 3 mesi con alcuni intervalli adeguati ecc., Penso che si potrebbe fare abbastanza bene. Non vincere, ma se hai un livello base e poi ti concentri davvero per 3 mesi e hai appena fatto la parte di allenamento perfetta per 3 mesi, rimarrai stupito di quanto puoi migliorare.Se hai meno di 15 ore a settimana di allenamento, trascorrile tutte in bicicletta.Questo è così semplice che non voglio nemmeno dirlo, ma la risposta più da asilo che potrei darti. Per 3 mesi prima di una di queste gare, se hai una media di 15 ore a settimana in bici e hai provato a fare il maggior numero possibile di intervalli lunghi 10-40 minuti a circa l’80% della tua frequenza cardiaca massima. Progredivi così rapidamente. Ad esempio, forse all’inizio puoi gestire 2 ore a settimana di intervallo in quella zona, ma alla fine stai facendo 8 ore a settimana in quella zona. Questo non è un piano di allenamento, c’è molto di più che dovresti fare, ma questa è una zona di allenamento abbastanza efficace per aumentare la forma fisica di cui hai bisogno in modo efficiente. Trasformalo in un gioco e vedi quanto tempo alla settimana puoi guidare in quella zona. Non andare più forte, né con una pedalata di resistenza intorno al 60-70% della FC massima che con lunghi intervalli all’80%. L’intervallo più breve può essere di 10 minuti e il più lungo è di 40 minuti. Se la maggior parte degli amatori lo facesse più e più volte migliorerebbe tanto.Pochi di loro lo fanno, però, vanno su e giù tutto il giorno tutti i giorni, quindi se gli si desse solo questi intervalli, quella quantità di struttura aiuterebbe molto, credo.</blockquote>

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