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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7644905" data-attributes="member: 2116">no aspetta, cerchiamo di rendere al cosa piu piacevole possibile...Al moemnto è giusto focalizzarsi su due aspetti auemnto della fora e aumento dell'endurance.dato il periodo, è sta consigliato il fondo dunque ben venga il lungo in VERA Z2 senza uscirne mai...il piu possibile, sappiamo che è difficile scadere in Z1 e altrettanto difficile non farsi tentare da qualche spqrata in Z3 e oltre.Detto magari che non hai una piena conoscenza della tua FTP, perche molti in fase preparatoria evitano di farla, e magari si affidano a quella onseason di giugno luglio sicuramente piu alta di adesso.allora senza star dietro  al numero preciso, esci a velocita discreta e a sforzo  , che ti permetta cmq di parlare senza affanno certo appunto con un minimo di fiato , per non pensar di stare a pascolare..., poi in una seduta di 3h se ci scappano 2 3 4 variazioni da  20 30 sec di Z5 non male:oltre al fondo appunto esercizi a secco , odi la palestra ma puoi lavorare benissimo a casa con qualche esercizio banale che trovi in rete, esercizi di isometria la conosciuta posizione a seduta appoggiato al muro brucia gambe ma utilissima in mtb,   esercizi di esplosività anche il semplice stacco da terra  ha il suo valore con tutte le sue varianti, affondi alternati sempre in velocita , ti assicuro che curano altrettanto la forza e sono altrettanto utili per il ciclismo....direi essenziali per la MTBpoi se riesci nelle uscite settimanali, anche in piano a fare delle sparate ad rpm alti da 30sec on off in Z%   10 rip, cominci a lavorare sulla gestione del lattato.con il tempo questi 30sec  li fai diventare sempre Z5 3min poi 5 poi 8.... diciamo nel corso di 2 3 mesi, e  poi con la stagione nuova fai allenamenti da 20  15 min in Z4 2 3 ripetute...Tutto qua d'altra parte se se entrato qua è per avere consigli su esercizi, che per definizione non sono sempre divertenti.</blockquote>

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