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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7690494" data-attributes="member: 134716">sui tipi di allenamenti c'è l'imbarazzo della scelta ma per variare un pò gli stimoli io farei un allenamento di Z4 (magari a settimane alterne fai 2-3 salite brevi o 1-2 più lunghe) e uno di Z5 (magari a settimane alterne fai 30/30 o 40/20 e quella successiva diverse ripetute tra 4 e 8 minuti), almeno un uscita di sola Z2 ed il resto recuperi...non ricordo quanti allenamenti fai la settimana ma se sono 4-5 questo mi sembra un buon piano, se sono di più allora potresti aggiungere un allenamento con scatti da 30" a tutta con 3-4' di recupero...il recupero dopo le ripetute in Z5 deve essere lungo quanto la ripetuta, qualcosa in più se la fai in Z5 alta...</blockquote>