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Testo: <blockquote data-quote="Inguaribile sognatore" data-source="post: 1908072" data-attributes="member: 12386"><p>Credo che sia importante inserire almeno un paio di mesi (metà novembre-metà gennaio) con 2 sedute in palestra per potenziare le gambe. in questa 10 settimane circa si potrebbe prevedere una prima fase di adattamento di 2 settimane con carico medio e 12 ripetute per macchina, una seconda fase di 5 settimane con carico che va prograssivamente crescendo ed il numero di ripetite che va prograssivamente riducendosi fino ad 8 per macchine ed una terza fase di 3 settimane con 15 ripetute per macchina con un carico un po' ridotto da eseguirsi molto velocemente. Parallelamente cercherei, sempre in palestra, di far seguire ogni seduta da 30 minuti di cyclette molto agile per treasformare. Su strada in questo periodo darei la preferenza ad uscite di fondo lento agile ma macinando più chilometri possibile. Quando terminerai il iclo in palestra dovresti a mio parere introdurre un allenamento fisso ogni 10 gorni da portare avanti tutta la stagione di Salita Forza Resistenza per non perdere la potenza aquisita. Inoltre assume nel caso di un cronoman particolare rilevanza in fartlek in pianura da introdurre una volta a settimana da febbraio consistente, dopo abbondante riscaldamento, in 10 volte 2 minuti alla soglia e 3 minuti agile, a seguire 30 minuti di defaticamento molto agile. per la rimanenza quanto hai descritto tu credo possa andar bene. Cosa ne pensi?</p></blockquote><p></p>

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