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Ciao ragazzi!
Si avvicina l'inverno...ed è di nuovo tempo di preparazione atletica!
Come imposterete la vostra preparazione invernale?
Quali carichi di lavoro vi attendono e come vi integrerete?
Per quali carichi di lavoro ci attendono è difficile dare una risposta. E' vaga come domanda.
Per integrazione, io ne faccio pochissima. Sono un paio d'anni che uso Whey post WO (o WI se è sui rulli) solo dopo gli allenamenti impegnativi, più spirulina e perle di omega 3. Il tutto con moderazione.
Col caldo compresse di magnesio e potassio (generico che costa 1/2 del Polase e contiene la stessa quantità di principio attivo.)
Gel solo in gara. In gare lunghe a volte barrette all'inizio. Extragara, durante, mai nulla di sintetico. Di solito gallette/pane tostato con miele/marmellata. A volte banana a volte fruttini zuegg.
Ho lasciato di proposito campo aperto al confronto
Per noi é interessante conoscere le abitudini degli atleti in questo periodo dell'anno. Notiamo che preferisci di gran lunga gli alimenti agli integratori.
Occhio all'indice glicemico
Stessa cosa faccio anch'io nei lunghi barrette energetiche e maltodestrineCome faccio tutto l'anno quando mi alleno aminoacidi ramificati pre e post work per un totale di 8 gr ed 1 CPR di multivitaminico, minerali ed oligominerali.
perchè?
durante l'allenamento ha importanza?
Assolutamente SI!
Alimenti ad indice glicemico medio-alto sono controproducenti durante la performance, sia essa gara o allenamento. Suppongo che anche durante gli allenamento tu abbia il desiderio di "spingere"...
Molti appassionati curano con grande attenzione la gara ma trascurano un po' gli allenamenti dimenticando che i meccanismi fisiologici in atto sono identici.
Quindi anche i gel?
Ora sono fermo. Pedalo sono nei we. A sensazione, alternando bdc e mtb, visto che gareggio con entrambe. Dal 7 dicembre inizio con una classica preparazione strutturata.Ho lasciato di proposito campo aperto al confronto
In questo periodo dieta tirando un pò la corda, cosa che con gli allenamenti mi è pericoloso fare. Niente integratori, ovviamente.Per noi é interessante conoscere le abitudini degli atleti in questo periodo dell'anno. Notiamo che preferisci di gran lunga gli alimenti agli integratori.
Occhio all'indice glicemico
Ti controllo :angrymod:......che è, sei in astinenza a parlare di mangiare e allora ne parli qui? Abbi pazienza, tra un pò la riapro.....se mi ricordo.oggi rischio il ban
Ti controllo........che è, sei in astinenza a parlare di mangiare e allora ne parli qui? Abbi pazienza, tra un pò la riapro.....se mi ricordo.
troppo tempo libero non pedalabile, che è peggio
io durante l'attività cerco alto IG...
poi qualsisi maltodestrina o gel avrà un IG alto (>90) quindi non vedo il problema...
Un buon energetico liquido, se fatto bene come MaltoShot Endurance o Energia Rapida Professional, ha indice glicemico studiato per l'attività sportiva.
Ti consiglierei anche di usare gelatine per sportivi come SportFruitpiuttosto della semplice marmellata
Mixing different forms of CHO has been shown to increase muscle CHO oxidation from 1.0 g CHO/min to levels ranging from 1.2 g 1.75 g CHO/min [50,52-54]; an effect which is associated with an improvement in time
trial performance [56].
Glucose, fructose, sucrose and other high-glycemic CHO sources are easily digested, but fructose consumption should be minimized as it is absorbed at a slower rate and increases the likelihood of gastrointestinal problems.
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