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Testo: <blockquote data-quote="Fabioc988" data-source="post: 7237977" data-attributes="member: 162513">Ciao, ho letto anche gli altri tuoi messaggi. Mi permetto se ben accetto di darti qualche consiglio.Palestra si, se il tuo focus è solo la bici lavora sulla forza, 5x5 con recupero fra le serie di 2min circa, svolgendo esercizi fondamentali e basta tipo (Squat, pressa, panca piana, military press, trazioni). Questo per due volte a settimana. Il resto lavora su rulli o spin bike alternando allenamenti dove fai solo Z2 ad allenamenti di qualità. 2giorni in palestra 3sui rulli cosi strutturati:Gg1 scarico sui rulliGg2 forza in palestraGG 3 lavoro di ripetute aerobiche sui rulliGG 4 forza in palestra con al termine 15 Min di spinbike per sciogliere le gambe.Gg5 lavoro anaerobico sui rulli Gg6 riposoGg7 lungo in bici. A Marzo mi dici come ti senti e quanto sei migliorato.</blockquote>

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