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Testo: <blockquote data-quote="Riccardo03" data-source="post: 7238108" data-attributes="member: 102423">Mah, così salta dopo manco un mese. Poi assurdo mettere i due giorni di forza appiccicati. Molto meglio fare il secondo venerdì. Ed è troppo 2x lavori anaerobici a settimana d’inverno. Fino all’inizio è dell’anno nuovo è più che sufficiente una volta sola.Farei per i prossimi 2/3mesi:Lunedì: riposoMartedì: forza in palestra per le gambe, concludi con 15/20m di core stabilitMercoledì: se puoi uscire 2-3h z2, altrimenti rulli almeno 1h30 sempre z2.Giovedì: come mercoledì, inserisci qualche lavoretto in soglia/ fuorisoglia (niente di esagerato non devi morire).Venerdì: palestra come martedì.Sabato: riposo /1h scarico z1.Domenica: distanza 3-4-5h o se non puoi uscire come mercoledì.Ps: fino a dicembre puoi tranquillamente evitare lavori di fuorisoglia e cercare di concentranti il più possibile nel fare km in z2. Poi pian piano inizi ad inserirli.Ogni 3/4 settimana ne fai una di scarico, in cui mantieni sempre la palestra, ma eviti completamente i lavori ( al massimo fai un paio di accelerate giusto per ricordare al muscolo il gesto) e dimezzi le ore in bici in tutti gli allenamenti.</blockquote>

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