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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1534279" data-attributes="member: 12572"><p>io farei solo 1 ora il lunedi,x il resto alla domenica dovresti fare 3 o 4 salite non necessariamente lunghe,es una di 10 km le altre sui 4-5 fatte a buon ritmo con molti tratti alla soglia.la salita da 16 km ti fa lavorare a ritmi troppo bassi x quello che richiedono quelle della corsa,rimani come massimo sui 10-12.poi devo dire che un'uscita in settimana con le salite va sostituita con una in pianura-falsopiani con tratti al medio+soglia.cosa non da poco,se vuoi arrivare piu' brillante che puoi' devi fare qualche corsa nelle settimane che precedonoil lombardia,nella tua zona tra settembre-ottobre ce ne sono diverse.ciao</p></blockquote><p></p>