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Testo: <blockquote data-quote="Pigo" data-source="post: 1168929" data-attributes="member: 4854">visto che non ti ha risposto nessuno provo io .. sulla base di quello che normalmente faccio, lasciando perdere tabelle rigide, SFR e FO ... che tolgono il piacere di uscire in bici anche se sicuramente sono utili. GF di settembre immagino sia quella delle 5 terre ... lì più che altro conta come vai in salita e soprattuto per quanto riesci a tenere un buon passo per cui in questo caso l'obiettivo è allenarti sulla salita con lavori di durata (salute medio lunghe regolari che stimolano la resistenza) e salite brevi (strappi fino a 2 3 km magari alternando soglia e tratti tra medio e veloce) dove alleni la soglia e la capacità di tollerare il lattato. Le GF di ottobre mi sembrano molto meno dure per cui per quelle si tratta di lavorare anche con allenamenti sul passo e sul vallonato che ti aiutano a sviluppare forza resistente nelle gambe e ad abiutarti al passo (semrpe che tu non voglia fare SFR ... lontano dalle gare). In linea di massima considerando 3 allenamenti settimana.Infra settimanale 2h privilegia l'intensità (salite brevi, strappi e qualche tratto in pianura sui 5 - 10 minuti, ripetuti dopo un recupero, ad elevata velocità)Sabato e domenica: a seconda delle tue necessità un giorno uscita di distanza con salite lunghe regolari; l'altro giorno seduta intermedia (3h) con un mix di elementi (1 salita lunga regolare e poi un po' di strappi). Visto che tra sabato e domenica c'è poco recupero cerca di regolarti magari privilengiando la qualità nella seduta del sabato e la quantità in quella di domenica. Un 4° allenamento settimanale potresti fare delle variazioni di ritmo in salita ed in pianura in base alle sensazioni; cioè fare qualche variazione ogni tanto. CiaoPigo</blockquote>

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