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Testo: <blockquote data-quote="andre.road" data-source="post: 5058495" data-attributes="member: 49838">Premesso che concordo con te sia sullo sport all'aria aperta, sia sul fatto di porsi un obiettivo, provo a dirti la mia.La corsa è già di per sé un'ottima base per allenare il cuore, la respirazione ed in parte anche le gambe. Dico in parte poiché è noto che tra le due discipline si strutturano diversamente le fasce muscolari ed alcune di queste son dette per l'appunto antagoniste. La corsa io la farei per lo più come fondo, fatta il più possibile regolare e senza eccessivi sforzi cardiaci.Allo stesso modo, quando comincerai a prendere la bici, dovrai fare molto fondo ad un ritmo cardiaco medio basso, accumulando chilometri. Fare fondo non vuol dire, come molti erroneamente (a mio avviso) intendono, andare solo in pianura. Variare le caratteristiche tecniche dei percorsi, magari implementando gradualmente i dislivelli, può essere un utile accorgimento. L'importante è che sia al ritmo medio.Fatta questa prima fase, puoi cominciare ad aumentare l'intensità degli sforzi, curando i cambi di ritmo. Puoi fare dei lavori specifici e qui sul forum trovi numerose informazioni al riguardo. Oppure puoi semplicemente andare in un gruppo che si allena per delle granfondo, se ne hai la possibilità, oppure organizzarti con amici/conoscenti, per prendere dimestichezza con un ritmo il più possibile vicino a quello di una gara.Un lungo a settimana, ad un ritmo che progressivamente diventa medio alto. Attenzione anche a curare i tempi di recupero dai carichi nelle due-tre settimane precedenti l'obiettivo.Se puoi/vuoi prendere la bici solo da Marzo non aspettarti miracoli. Se riesci a fare qualche migliaio di km. (2-3.000) è grasso che cola. E le gambe nel ciclismo han bisogno di tempi lunghi e distanze importanti per costruirsi.Spero di aver dato qualche info utile <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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