ok
...ma ahimè fra borraccia, caffè, brioche etc...
è anche difficile fare gli asociali quando ti prepari con amici allo stesso IM
però per le uscite diciami medie, quelle in inverno, il gruppetto non ti aiuta ad andare un pò più forte del tuo (solito) ritmo?
dunque a migliorare forsa e fase anaerobica?
anche perchè cmq allenarsi da soli necessità di una grande disciplina, e ancor prima devi sapere cosa fare (x allenarti).
è che in bici (son sempre da solo) mi rompo le balle per star su 6 ore. fisicamente non è che li accusi chissà che....ma 200km su una tt non mi divertono.in gara, sarò andato male...ma mi son piaciuti (va bhe a parte la beast di zurigo)
preferisco 15 km di nuoto o una ultra trail ...
è una questione solo mentale, conosco gente che oltre un ora di rulli impazzisce...io a 3 arrivo benissimo a 4 se po fa.
Aggiungrei anche che il discorso di N3bbia è emblematico per spiegare qual'è la chiave dell'IM: la bici ! Per molti è un problema mentale (anche io adesso a pensare di pedalare 5 ore mi viene la nausea) ed è un fattore limitante della prestazione. Pedalare, pedalare , pedalare, come detto da Gipsy la bici si recupera facilmente (la corsa è la disciplina più traumatica e comporta recuperi molto lunghi) e allena corpo e testail punto è proprio questo: con 6 ore di bici migliori la condizione fisica e la concentrazione mentale, con relativo basso stress organico (in 48h in genere si recupera). un ultra trail ti lascia il segno nelle gambe per una settimana.
ricordati che la costanza nell'allenamento è un fattore chiave
Per chi può pedalare solo il weekend su strada, come gestite i due giorni? Se uno dei due presuppone un'uscita lunga l'altro come va impostato? Vale la regola dei maggior km possibili oppure è di "scarico"?
Aggiungrei anche che il discorso di N3bbia è emblematico per spiegare qual'è la chiave dell'IM: la bici ! Per molti è un problema mentale (anche io adesso a pensare di pedalare 5 ore mi viene la nausea) ed è un fattore limitante della prestazione. Pedalare, pedalare , pedalare, come detto da Gipsy la bici si recupera facilmente (la corsa è la disciplina più traumatica e comporta recuperi molto lunghi) e allena corpo e testa
ad es. sabato lungo bike, domenica combinato tipo 2h bike + 1h corsa
se fai 2 sessioni di 1h rulli mar/giov con la bici direi che sei a posto
di tanto in tanto il combinato bici-corsa lungo (quello più lungo fatto da me 100km + 20km credo)
però imho che la parte mentale con due lunghi ben piazzati la sistemi, e citandoti marco, li ho sempre odiati in preparazione pur avendone fatti relativamente pochi (diciamo quelli dalle 5h in su) però in gara non ho davvero avuto nessun problema di tenuta mentale son volati.
io sono un concentrato di debolezze ma mentalmente in gara tengo sempre bene, pur un IM piuttosto sofferto nella parte run non mi ha richiesto chissà quale impresa mentale anzi. E' il motivo per cui sono uno di quelli che dice che finirlo tanto per finirlo di impresa ha poco/nulla.
il mio discorso era più fisiologico, sui mezzi allenanti alternativi se e quali ci sono, e andava inteso come complemento ai lunghi del week e non come sostituzione.
[MENTION=52923]NormaJean[/MENTION]: io avevo sempre lungo run sabato e lungo bike domenica. questo rende il lungo bike pure peggio, ma salva le gambe. Dopo il lungo bike sempre pochi minuti di corsa.
di tanto in tanto il combinato bici-corsa lungo (quello più lungo fatto da me 100km + 20km credo)
letto ora del suggerimento di gipsy sul combinato. mi piace.
questo è un lavoro da 5h o giù di lì e, rispetto ad un 5-6h in bici ha tempi di recupero nettamente più lunghi. se non sei un elite, fatto di domenica significa che poi fino al giovedì puoi solo ca**eggiare. oltretutto è bene pure farlo quando non si è troppo stanchi, onde evitare infortuni. quindi è da valutare bene se e quando inserirlo
Grazie N3bbia, non ho mai fatto combinati cosi lunghi, mai fatto IM, ma per i 70.3 mi sono spinto al massimo a 80+14/16. Ho sempre sentito, in tema IM, parlare di combinati estensivi tipo 150km+25km, onestamente cosi li temo un po
Guarda N3bbia, io dico sempre che la parte più difficile deve essere l'allenamento, se non simuli però la situazione gara difficilmente poi ti riuscirà facile il giorno dell' IM. Io ho sempre preferito pedalare che correre , nella maratona secca avevo tempi sotto le 3 ore quindi preferivo concentrarmi sulle altre due discipline e sui "combinati". Inutile fare km e km a piedi se poi scendi dalla bici finito. Mi era capitato nel 1999 in Canada, dove al km 160 in bici era già in preda ai crampi e appena sceso dalla bici sono rimasto completamente bloccato per 1 minuto dal dolore . Fortunatamente ero al mio primo IM internazionale e piano piano ho portato comunque a casa la maratona (mi sembra intorno a 3.50) e la gara (10.59 mi sembra)
Me*rdaccia!!!
Quando ho fatto IM 3 settimane prima della gara sempre fatto 5h bike + 2h run
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gipsy stavo riguardando il progrmma da te postato in prima pagina (a forza di veder programmi so già che farò un disastro di preparazione).
li c'è per il sabato coi lunghi bike un approccio tipo quello che ipotizzavo, cioè un incremento costante del volume che porta alle 100miglia (già esprimano i lunghi sulla distanza).
è da considerar un approccio da 'voglio solo sopravvivere' ?
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