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Testo: <blockquote data-quote="Trubbio" data-source="post: 2931215" data-attributes="member: 25959">Ciao Mauro benvenuto! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Per le prime volte che vai in bdc devi tenere una frequenza di pedalata abbastanza alta che ti permetta quindi di pedalare agile (non devi spingere un rapportone che ti manderebbe in pappa le gambe dopo qualche km)...Innanzitutto dicci un po' che bici hai...che rapporti monti, se hai una guarnitura classica (53/39) oppure compact (50/34)...per fare un po' di fondo (gamba e fiato) fatti almeno 500 o 600 km in questo modo...pianura agile ovvero con la corona davanti piccola e i pignoni dietro circa a metà (15 o 16 denti)...in questo modo la gamba non sforza e il battito si alza abituando il cuore...le salite sarebbe meglio relegarle dopo questo primo periodi di "fondo"...poi una volta fatti gambi e fiato trovarai da solo il rapporto che ti permetteeà di andare in salita perchè poi è molto soggettivo...dipende dal rapporto peso potenza ecc ecc...più pesi più forza ti serve per andare su <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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