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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1197185" data-attributes="member: 2590">col 50*23 su una salita del 5/6%?allora prova a usare almeno il 17, cmq se sei poco allenato fanno più male che bene, perchè appunto non le riesci a fare nel modo giusto.Ti consiglio prima magari di fare un pò di ripetute in pianura, tipo inizia con 6-7 min al medio con rapporti tipo 50*17/16 per 2-3 volte, e dopo ogni settimana aumenta il numero dei minuti e le ripetizioni.Fai questo per 4 settimane e poi riprova a fare le sfr e vedi se sei migliorato.Io solitamente faccio così febbraio per poi fare sfr tutto l'anno, e in autunno inverno al max fai un pò di palestra che serve tanto</blockquote>