Primo infortunio muscolare

[airmat]

Non avendo il tempo x la bici da 2/3 mesi ho iniziato a correre x poi tornare in sella quando avevo tempo. E dovendo dimagrire (1.78X82Kg) pensavo di prendere 2 piccioni con una fava.

Sotto la "guida" di un amico podista, consultazioni frequenti su internet ecc. finora è andato tutto bene, ma mercoledì a metà corsa (dovevo fare in totale circa 7km lento... sui 7min/Km) sento una fitta abbastanza dolorosa appena sotto al polpaccio, mi fermo e sento dolore solo sollevando il tallone spingendo con la punta, in pratica solo sforzando. Quindi torno a casa camminando... quasi zoppicando x nn sforzare... ghiaccio 4 volte al giorno x 15 minuti x 2 giorni, il dolore è passato ma non sono riuscito a passare dal mio medico di famiglia (ci ho provato 2 volte ma nn riesco proprio ad avere 3 ore x l'attesa!!!!!!!! ). Il secondo giorno il dolore si sentiva solamente facendo le scale, il 4° è scomparso del tutto.

Premettendo ke domenica (3 giorni prima) avevo fatto la mia uscita + impegnativa dell'anno ovvero 90 Km con un dislivello di circa 600 (devo fare almeno 21km x trovare salitelle), ma avendo fatto tardi mi ero dimenticato di fare stratching al ritorno.... voi pensate ad una contrattura, strappo o cosa? Quanto riposo? poi quando riprendo riparto da dove ero arrivato sia in bici ke di corsa? esercizi specifici x ki fa sia bici ke corsa?
Grassie in anticipo

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[tango5]

Grande Airmat! HAi fatto ciò che doveva essere fatto. Il ghiaccio (detto dai traumatologi) a volte è più potente di tante pomate topiche.

Secondo me è una piccola lesione che hai saputo trattare egregiamente. Prima di ripartire prova a premere con le dita il punto che era dolente, fai stretching (dopo opportuno riscaldamento), prova a fare delle contrazioni in isometria. Se sai fare il massaggio trasverso profondo fallo tra qualche giorno, ti lascerà con qualche dolore, ma accelera il recupero e ti mette al riparo da ricadute. Se vedi che è tutto apposto, puoi provare ad allenarti, ma ad una sola condizione: vai piano, dolce ed al 50% delle tue capacità: le recidive hanno una alta incidenza in questi momenti.
Per i prossimi 30 gg tieni conto del tuo infortunio.

 

[airmat]

Per i prossimi 30 gg tieni conto del tuo infortunio.

A questo nn avevo proprio pensato, ma credo sia proprio il caso di ascoltarti...

Per il massaggio trasverso profondo ... nn so proprio di ke stai parlando :( ho provato a sentire bene il punto esatto da dove sentivo dolore e nn c'è la classica (x sentito dire ) lesione muscolare, ma nn sono sicuro di cosa sento...

Riposo assoluto 10 gg dovrebbero bastare?

 

[tango5]

10 gg?
Non saprei, ma credo di si, forse anche meno.

classica lesione muscolare?
colpo d'ascia intendi? Si sente quasi mai, quando c'è: il danno è grosso.

Massaggio trasverso profondo:
Procurati una crema liquida dal supermercato e diluiscila al 50%: io ne ricavo 2 flacconi.
Prendi una noce di crema annacquata sulle mani e comincia a fare del massaggio a sfioramento DAL BASSO VERSO L'ALTO.
Dopo alcuni minuti passa al massaggio ad impasto: con le mani strizza il muscolo cercando sempre di riportare i liquidi verso l'alto.
Fai un buon stretching: serve ad allungare le fibre.
Con le dita localizza il punto leso, dovrai sentire un nodulo, un punto dolente.
Con il pollice fai una pressione micidiale e cerca di tracciare un solco orizzontale con la volontà di sfibrare il nodulo, ripeti l'operazione fino a quando non ne puoi più.
La zona diventerà calda e dolente: è normale.
Sarebbe meglio se completassi l'operazione con del ghiaccio.

 

[airmat]

Grassie mille
nn volendo fare + danni ke benefici vado a sentire un professionista ed intanto mi documento :D