Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 3351164" data-attributes="member: 33748">Allora, la fase di fondo richiede comunque tempo. Cioè più tempo le dedichi e maggiori risultati ottieni più in là nella stagione. Ci si basa sulle ore fatte in sella e non sulla velocità di percorrenza o i km fatti, quindi la soluzione più semplice è di fare almeno 2 ore in settimana e una uscita domenica o nel weekend di 3 ore.Un rapporto come il 39x17 è l'ideale per fare agilità(dovresti sviluppare circa 27km/h a 90rpm, 29km/h a 100rpm e 32km/h a 110rpm), io uso un 53x21 che è leggermente più duro. Tieni d'occhio la FC(se non hai un cardiofrequenzimetro ti conviene procurartelo), e non fare salite almeno per i primi 1000km.Vanno bene anche i rulli per la fase di fondo.Nella seconda fase, puoi passare a un potenziamento generale(alzando i rapporti, aumentando la velocità media dei giri, inserendo salite fattibili e allungando i percorsi) e allo stesso tempo studiarti qualche tabella più specifica. In questa fase puoi cominciare a mettere in pratica il concetto da te espresso : ossia puoi aumentare l'intensità dell'allenamento. Non dimenticarti però che ogni tanto serve un'uscita di scarico per alleggerire le gambe e facilitare il recupero(anche per questo i rulli o un'uscita tipo fondo ogni tanto vanno benissimo).La cosa migliore è avere una persona più esperta che esce con te in bici e che ti dia delle dritte su come affrontare le salite, che rapporti usare ecc....In ogni caso, questo è solo un mio consiglio, puoi documentarti qui sul forum attraverso la funzione cerca per capire per bene le varie fasi di un allenamento.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione