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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 6043490" data-attributes="member: 36066">Ipotizziamo che voglia allenare la forza in salita, in modo specifico, ovvero a cadenza umana (non 30rpm) e su pendenze simili a quelle medie di gara 6-10% (cambia parecchio in questa forchetta, lo so!).Sapendo che percorro in cara (tipo Nove Colli per intenderci) le salite ad un Pmed = 260W, da calcolo spingo poco meno di 20kg sui pedali (immagino 20Sx e 20Dx).Un allenamento sensato potrebbe essere di effettuare ripetizioni o serie di ripetizioni tali che la AEPF sia doppia, ovvero 400 N (per semplicità facciamo 10N = 1kg).Pertanto a 60rpm dovrei andare a 420/430W, 'na mazzata ma comunque in ambito di forza può starci, ad esempio con ripetute da 20-30-40" (come nelle alzate in palestra).La domanda è: ma se pedalassi in monoposalico, 420W con doppia spinta posso ridurli al 50%, così da lavorare anche sui muscoli flessori?</blockquote>

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