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Testo: <blockquote data-quote="Bruzio" data-source="post: 6069662" data-attributes="member: 74548">Buonasera! Ho deciso di darmi agli specifici così ho iniziato con le SFR. Per la precisione mi son fatto dare delle schede (giusto per curiosità) da un mio amico ex juniores che lui faceva a 17 anni (ora ne ho 19 io ).Bene..ho fatto 25 minuti di riscaldamento dopo di che ho effettuato delle ripetute su una salita che va dal 4% i primi metri per poi stabilirsi sul 5.5-6%Portavo la mia frequenza cardiaca al 92% nel corso della salita e spingevo il 52:14 i primi due minuti e mezzo e poi l'ultimo minuto e mezzo sui pedali arrivando anche a 95% della mia frequenza. (quindi un totale di 4 minuti a ripetuta), successivamente scendevo agilmente col 36 o 52 pedalando a vuoto e dopo 3 minuti (discesa chiaramente compresa), massimo 3 minuti e 30 circa mi riportavo in salita. Tutto questo fatto per 7 volte. Una volta concluso 30 minuti di pura agilità col 52 (in quanto stavo in falsopiano in discesa) con battiti sugli 85% (faticando alta cadenza)Ora mi chiedo...non sento i muscoli delle gambe come pezzi di legno, faticavo solo nel mentre. E' normale che sto abbastanza bene? Paradossalmente ho faticato più con l'agilità che con la forza in salita...Potrei provare ad allungare da 4 a 5 minuti o andare col 52:13? la cadenza chiaramente era molto bassa. Per tratti arrivavo anche a 12 kmh o poco meno. Un saluto :)</blockquote>

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