Principiante

Paolo87 ha scritto:

Buongiorno ragazzi...volevo chiedervi alcune cose riguarda gli allenamenti che sto facendo...allora premetto che sono un principiante e che sono entrato nel mondo delle bdc a fine gennaio...fino ad oggi, causa maltempo e università, esco in bici circa tre volte a settimana (lunedì,giovedi,sabato) e faccio una 35ina di km con circa 500 metri di dislivello ogni uscita..a questo punto vi chiedo un allenamento così può andare bene? ogni quanto dovrei aumentare i km delle uscite? ps: una domanda un pò "stupida": in queste uscite affronto nella parte finale sempre una salita di circa 1,5 km con pendenza media del 10% con il 23/34 ad una velocità che varia dai 12 km/h ai 13 km/h..è da schiappa questa velocità? aspetto i vostri consigli e scusate se ad alcuni può risultare un post "stupido" ma sono un vero e proprio principiante...

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Non è un post stupido.....comunque un principiante dovrebbe preoccuparsi di fare chilometri e non alla performance.......quindi ti consiglio di pedalare tanto, così per divertimento e senza sforzare eccessivamente.....praticamente divertiti e basta.
Il chilometraggio è quello giusto per iniziare, anche li non esistono regole precise, fai tutti i chilometri che ti senti di fare. Anche il chilometraggio aumenterà gradualmente.

Vorrei riusare la discussione con altri obbiettivi.
Spesso leggo sul forum di ciclisti che chiedono/ricevono consigli sull'allenamento ma quasi sempre sono persone che hanno la fortuna e la capacità di uscire 4-5 volte a settimana facendo così tanti km.
Mi chiedevo se esistono regole generali per un ciclista che ha invece poca possibilità di allenarsi in modo decente e che percorre 5000-6500 km annui.
Uscendo ad esempio 2 volte a settimana in inverno e tre in estate, compresa la domenica, come organizzereste voi gli allenamenti??
Io avrei intenzione poi di cominciare a fare qualche esercizio per aumentare la forza ma non so bene come comportarmi e inserirli.
qualche anno fa' uscivo una volta dentro la settimana facendo 1h30' a manetta e la domenica 3h con andatura sostenuta e le cose sembravano avere un senso solo che in salita era (come adesso) il buio assoluto.
In sintesi: come organizzare la prossima "stagione"? Unico eventuale obbiettivo raggiunto lo scorso anno randoneè dei tre laghi nel viterbese (per ora).
come sempre grazie Millllllle a tutti per i consigli.

argomento sciocco??
visto che ci sono, quale è secondo voi il minimo di km percorsi per cominciare a "programmare" le fasi dell'allenamento??
Forse non rispondete perché 5-6000 km sono effetivamente pochi.