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Testo: <blockquote data-quote="D10S" data-source="post: 7248278" data-attributes="member: 46897">Salve, a breve comincerò a fare qualche gara di ciclocross, fino ad ora ho sempre corso granfondo o cronoscalate su strada e marathon in mtb.Non mi sono mai approcciato a questo tipo di disciplina e quindi non so se la tabella di allenamento da me strutturata potrebbe andare bene.Premetto che in questo periodo ho veramente poco tempo e praticamente outdoor posso uscire solo la domenica. Salvo qualche paio di ore in settimana ma non riuscirei a fare lavori.Avevo pensato di strutturare così la settimanaLunedì corsa a piedi 20/30 minuti ritmo non sostenutoMartedì lavori di forza a bassa cadenza SFR su simulatore o se riesco outdoormercoledì lavori ad intervalli z4 e z5 Giovedì 20 minuti di corsa sostenuta e lavori di forza a secco,(affondi, squat, addominali, esercizi di equilibrio)venerdì rulli (gara su zwift per fare lavori sui rilanci, fermandosi per non arrivare finiti) o uscita notturna al parco vicino casa dove posso ritagliare un percorso da ciclocross per fare pratica sulla tecnica.Sabato riposo in quanto comunque non potrei usciredomenica fondo z3 max. O gara (gare non obbiettivo ma di preparazione) riposando il venerdìQuesto fino alla settimana della gara obbiettivo dove farei recupero attivo Lunedì riposo totale martedì rulli con un piccolo richiamo di forza, mercoledì riposo, giovedì sgamata sui rulli venerdì e sabato riposo e domenica gara .Cosa ne pensate potrebbe andare o modifichereste qualcosa?</blockquote>

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