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Testo: <blockquote data-quote="AfricaTwin" data-source="post: 7252007" data-attributes="member: 13279">ecco così ti abbiamo inquadrato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />...quindi diciamo che ad oggi hai 1 mese esatto per preparati alla gara obbiettivo.Tra l'altro cadi gusto giusto nello schema 3+1. Quindi potresti fare 3 settimane di lavoro e l'ultima di avvicinamento alla gara.Ribadisco quanto ti ho detto sin da subito.Preparare gare ad alta intensità significa lavorare ad alte intensità. Questo stressa prima di tutto il SNC quindi devi essere fresco.Ci sono studi che dicono che sotto sforzo intenso è prima il SNC a cedere e poi la componente fisica, proprio perchè il corpo tende a rifiutare uno sforzo potenzialmente "dannoso".Quindi devi iniziare ad abituarti a due cose:<ol> <li data-xf-list-type="ol">lavorare ad alta intensità per stressare il tuo SNC a resistere</li> <li data-xf-list-type="ol">lavorare ad alta intensità per ottimizzare il tuo Vo2Max. Ad alta intensità i carbo li bruci come un fiammifero e dopo se non sai usare l'ossigeno hai finito di divertirti.</li> <li data-xf-list-type="ol">riposarti, perchè quando fai lavori ad alta intensità la differenza la fai se stai "in zona" Z5/Z6 e se non sei fresco è un attimo scivolare giù verso Z4/Z3 ed allora è solo tempo sprecato.</li> </ol>Se fossi in te avendo l'obbiettivo tra 1 mese non metterei dentro troppe cose : corsa, bici, pesi, tecnica, zwift... se no rischi di fare male tutto.Considera poi come detto che certi lavori richiedono adattamento, quindi se fai lavori esplosivi con i pesi non è che dopo 1 settimana salti 1mt + in alto.Consiglio tutte le domeniche vai in gara cosi unisci tutto : allenamento, tecnica, sviluppo del SNC a resistere allo sforzo e ci prendi la manoIn settimana fai 2 sedute di lavori in Z5. Uno con intervalli più lunghi Z4/Z5 ed uno polarizzato con intervalli brevi ma intensi solo Z5.Vedrai che se tieni questi 3 giorni ( gara + 1 + 1) gli altri giorni non avrai voglia/energie per fare molto di più.A quel punto tieni la corsa come scarico/rigenerativoJolly a scelta : o sgambata tecnica o seduta a secco ma piuttosto di coordinazione/core perchè quando guidi sulle uova avere un corpo che non sta fermo e stabile è tutto a svantaggio,Infine un giorno stai sul divano !!La settimana finale riduci tutto. Tieni solo 2 gg con cui simuli la gara inserendo delle parti tecniche a ritmo medio, non ti sfinire.Come extra tieni solo quello che per certo ti rigenera e non ti stanca.Io mi regolo così. Ho visto (e forse perchè sono una schiappa o vecchio ) che fare di + è solo controproducente,E ripeto per esperienza, per andare forte bisogna andare forte quando serve. Se fai troppo quando serve sei stanco e non riesci a progredire.</blockquote>

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