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Testo: <blockquote data-quote="Scud82" data-source="post: 7723672" data-attributes="member: 43451">io come prima cosa mi prenderei qualche mesetto per prendere confidenza con la bici e rimettere un po' di fondoPoi con 3 allenamenti a settimana io farei cosi1 soglia, inizi con un 3x8 poi 4x8 poi 3x10 , poi 3x12, 1x20 2x20 1x30 1x40 vedrai che i watt a poco a poco saliranno in automatico2 vo2max anche qui inizi con un 3x3' per poi passare a 4x3' 3x4' 4x4' e 5x4' 3 nel giro lungo del fine settimana cerca di fare dei richiami, magari un 2 salite da 20 minuti e qualche allungo in zona vo2max se esci altre volte vai piano z2 al massimoCon la soglia sali di piano, e con il vo2max alzi il tetto del tuo "palazzo" DIciamo che fino a che non si hanno dei livelli davvero importanti, non bisogna essere poi cosi chirurgici nell'attagliare il piano d'allenamento, basta essere costanti e fare qualcosa con un carico progressivo nel tempobisogna essere costanti, se fai 60kg di panca piana oggi e poi ci riprovi dopo 1 mese se ti va bene rifai 60kg di certo non sali a 64, e lo stesso principio vale per la bici.</blockquote>

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