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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7732382" data-attributes="member: 126437">Buongiorno a tutti. Sono nuovo quindi magari molti non mi conoscono dunque faccio un riassunto: in pratica sono un ex powerlifter agonista, poi convertito all'enduro (agonistico), poi convertito alla strada (da due mesi). I miei allenamenti con la BDC si sonos empre svolti su rullo finalizzati all'enduro, il mio livello era discreto, parlo di 4.3 watt/Kg FTP. Ora non faccio praticamente nulla da quattro anni, ho sppena passato i 40 ma ho deciso di rimettermi in forma.Munito della mia orbea orca nuova fiammante ho elaborato un piano diabolico per ricondizionarmi da un punto di vista muscolare e aerobico, che quì vi espongo. è programmato su 10 giorni.Giorno 1: Pesi (bulgarian squat, stacco, panca, trazioni)Giorno 2- Riposo (mobilità streatching)Giorno 3 Allenamento lungo Z2Giorno 4 Riposo facoltativo a seconda della condizioneGiorno 5 Allenamento Z4 Ripetute sweetspot al 90% FTP, al momento faccio 4 ripetute da 8 minuti intervallate da 4 minuti di recupero Z2Giorno 6 Riposo (mobilità streatching)Giorno 7 Pesi (bulgarian squat, stacco, panca, trazioni)Giorno 8 recupero attivo rulloGiorno 9 Allenamento tempo in z3 durata circa 2 ore, giro da 40 km con dislivello positivo 1000 mtGiorno 10 recupero  (mobilità streatching)A conti fatti in 10 giorni vado in bici tre volte che è poco, ma di mezzo ci sono i pesi che mischiati alla bici impongono del recupero. L'idea è quella di aumentare in seguito trasformando uno dei recuperi in un altra seduta sweetspot che a me è tanto caro, di allungare la durata degli intervalli fino a quel che facevo una volta, ovvero i classici blocchi da 20 minuti proposti da Allen e Coggan, e magari metterci qualche spike Vo2 max per vivacizzare l'allenamento. Ora però non voglio mettere troppa legna al fuoco e dare alla mia carcassa il tempo di riprendersi da anni di stop.Ho già completato tutto il primo giro dei 10 giorni e mi pare di reggere bene, qualche piccolo doloretto articolare ma nulla che non mi aspettassi.Cosa ne pensate? avete osservazioni, idee suggerimenti?</blockquote>

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