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Testo: <blockquote data-quote="alessandro87" data-source="post: 5968722" data-attributes="member: 34863">Vi chiedo pareri su come vorrei programmare l'allenamento per la prossima stagione (considerando che non ho gare in previsione e vorrei soltanto migliorare lo stato raggiunto da novembre 2016 ad oggi). Pensavo di partire dal primo lunedi del mese di settembre con lavoro con sovraccarichi (squat - affondi - stacchi - leg curl - calf standing) e bici. Il giorno dopo il lavoro con sovraccarichi un'uscita in bici o rulli. A questo aggiungerei qualche esercizio per la parte alta e addominali, il tutto da eseguire nella piccola palestra che mi sono ricavato in garage. Il lavoro in bici sarebbe un lavoro di fondo lento-medio.Cambiando serie/ripetizioni dedicherei il mese di ottobre-novembre all'aumento della forza massimale con transfert in forza esplosiva nel mese di dicembre. A questo punto farei anche lavoro specifici in bici di SFR (periodo di aumento forza massimale) e ripetute nel periodo di forza esplosiva. Dopo 3 settimane di lavoro inserirei una settimana di scarico.I mesi di gennaio febbraio li vorrei dedicare al fondo e a qualche uscita con lo scatto fisso.Da marzo mi dedicherei completamente alla bici (4 volte/settimana) iniziando con le prime salite (mesi di marzo e aprile). Da maggio inizierei ad aumentare le distanze (fino a raggiungere quelle che ora faccio in pianura) mantenendo inalterato il dislivello. Ora arriva il primo problema: considerando che avevo previsto di inizare da lunedi ma ho ancora la febbre sono indiciso sul come modificare questo piano di allenamento.1) traslo tutto il programma di una settimana2) inizio il programma da ottobre e il lavoro che avevo previsto nei mesi di gennaio-febbraio lo faccio soltanto nel mese di febbraio. (intanto continuerei con la bici)3) seguo alla lettera il programma iniziando da ottobre e lo finisco a settembre anzichè a fine agosto.</blockquote>

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