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Testo: <blockquote data-quote="marko" data-source="post: 5969315" data-attributes="member: 3249">dopo soelden  ho letto friel.Libri su Google PlayThe Power Meter Handbookho capito che per gare lunghe conta avere prima di tutto un motore aerobico molto sviluppato,capacita' di andare a grassi e non solo a carboidrati.poi SOLO allora quando avrai raggiunto una buona efficenza,e friel ti spiega come fare esattamente a saperlo ,pui spostarti a lavorare altre intensita'-Poi sempre in questa fase consiglia esercizi per la forza ,non sono le superate SFR ma partenze da fermo e ripetuta alta cadenza perche......W= forza x rpm  in parole povere alla fine se si lavora ad alte intensita' gia a gennaio/febbraio e ti presenti in griglia a loano con gambe decenti , il castello che stai costruendo non ha basi forti e sul rombo ti passano le signore con la grazziella<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />cry<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" />amico mio  da novembre a febbraio distruggiamoci i maroni in z2alta/z3 bassa<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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