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Testo: <blockquote data-quote="Snickers" data-source="post: 5970030" data-attributes="member: 89488">Personalmente il calf raise lo lascerei stare, ti porta vari problemi e ben pochi vantaggi. Parte alta farei giusto due esercizi multiarticolari per sessione e basta. Lascia stare la panca piana che è pesante dal punto di vista nervoso.Addominali ok se plank.SFR non ti servono a un belino (o meglio, se l'alternativa è stare sul divano a grattarsi, allora servono). Piuttosto se ti piacciono lavori di quel tipo allora ci possono stare, nell'ambito di un lavoro HIIT qualcosa in salita a 60-65rpm.In ogni caso stai complicando una cosa semplice, tutti questi blocchi non hanno senso, e una sessione di palestra la terrei anche nella bella stagione. D'altronde organizzando una settimana (nella bella stagione) con questo ordine : 1- Hiit 2- Palestra+uscita a bassa intensità non lunghissima 3-Hiit 4-Fondo Lento a mio modo di vedere può consentirti bei progressi. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />La cosa che ovviamente cambia durante l'anno sono il volume e il tipo di sessione (hiit con intervalli più o meno lunghi, etc etc), il tipo di sedute (es. Hiit in piano o in salita) e la composizione della settimana. Il resto sono "finezze". <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Un momento... lavorare tramite (soprattutto) stacchi e squat vuol dire anche allenare molto tutta la catena cinetica posteriore e il core, a vantaggio anche di un maggior sostegno durante la pedalata (e conseguente efficienza).</blockquote>

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