Rispondi alla discussione

Testo

<blockquote data-quote="buzzi28" data-source="post: 2054934" data-attributes="member: 21489">Ciao a tutti, vorrei proporre il mio allenamento mensile per febbraio.Prima di tutto specifico che a gennaio ho pedalato poco, circa 1-2 sedute con i rulli alla settimana tutte tra l'ora e mezza e le due ore.&nbsp;Avvicinandosi la gf della franciacorta ,che è la mia prima stagionale ho deciso di procedere così:&nbsp;3 uscite a settimana strutturate in tre modi differenti:&nbsp;<ul>
<li data-xf-list-type="ul">prima uscita: circa 70 km con 15min di riscaldamento, su percorso misto senza particolari asperità, con l'obbiettivo di rimanere sempre sotto le 175 pulsazioni e di pedalare a 100-110 rpm.</li>
</ul>
<ul>
<li data-xf-list-type="ul">seconda uscita:riscaldamento:15 min a circa 90rpm, oppure oltre i 15 min a sensazione.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; lavoro1:SFR così: 5x3min con 50-14 a 30-40 rpm con 30 sec di recupero tra le serie; la fc sarà circa 185-190.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; lavoro2:10 min di recupero attivo a circa 100 rpm(agile).&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; lavoro3:in pianura con fc compresa tra 170 e 185 battiti 4x:5min con 50-17 a 35kmh+1min con 50-15 a 40 kmh+ recupero fino a tornare sotto i 175 battiti al min.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; lavoro4:rientro a casa con ultimi 10 min di defaticamento, mai sopra i 170 battiti.
</li>
</ul>

<ul>
<li data-xf-list-type="ul">terza uscita:in compagnia a ritmo medio, anche fino a 150 km senza particolari precauzioni o accorgimenti.
</li>
</ul>
E ora largo alle critiche!</blockquote>

[QUOTE="buzzi28, post: 2054934, member: 21489"] Ciao a tutti, vorrei proporre il mio allenamento mensile per febbraio. Prima di tutto specifico che a gennaio ho pedalato poco, circa 1-2 sedute con i rulli alla settimana tutte tra l'ora e mezza e le due ore. Avvicinandosi la gf della franciacorta ,che è la mia prima stagionale ho deciso di procedere così: 3 uscite a settimana strutturate in tre modi differenti: [LIST] [*][COLOR=red]prima uscita:[/COLOR][COLOR=black] circa 70 km con 15min di riscaldamento, su percorso misto senza particolari asperità, con l'obbiettivo di rimanere sempre sotto le 175 pulsazioni e di pedalare a 100-110 rpm.[/COLOR] [/LIST] [LIST] [*][LEFT][COLOR=red]seconda uscita:[/COLOR][COLOR=blue]riscaldamento:[/COLOR][COLOR=black]15 min a circa 90rpm, oppure oltre i 15 min a sensazione. [/COLOR][COLOR=blue]lavoro1:[/COLOR][COLOR=black]SFR così: 5x3min con 50-14 a 30-40 rpm con 30 sec di recupero tra le serie; la fc sarà circa 185-190. [/COLOR][COLOR=blue]lavoro2:[/COLOR][COLOR=black]10 min di recupero attivo a circa 100 rpm(agile). [/COLOR][COLOR=blue]lavoro3[/COLOR][COLOR=black]:in pianura con fc compresa tra 170 e 185 battiti 4x:5min con 50-17 a 35kmh+1min con 50-15 a 40 kmh+ recupero fino a tornare sotto i 175 battiti al min. [/COLOR][COLOR=blue]lavoro4:[/COLOR][COLOR=black]rientro a casa con ultimi 10 min di defaticamento, mai sopra i 170 battiti.[/COLOR][/LEFT] [/LIST][LEFT] [/LEFT] [LIST] [*][LEFT][COLOR=red]terza uscita:[/COLOR][COLOR=black]in compagnia a ritmo medio, anche fino a 150 km senza particolari precauzioni o accorgimenti.[/COLOR][/LEFT] [/LIST][LEFT]E ora largo alle critiche![/LEFT] [/QUOTE]

Verifica Anti SPAM

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione