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Testo: <blockquote data-quote="martin_galante" data-source="post: 6489902" data-attributes="member: 108600">Sto cercando di battere il kom strava su un segmento in salita 6% abbastanza competitivo, durata di un minuto circa. Oggi l'ho fatta a tutta, ed ero solo tre secondi dietro al kom, con mia sorpresa.Mi chiedevo se ci sia un protocollo specifico di allenamento per sforzi così brevi; ed anche se ci sia un protocollo da seguire prima dello sforzo: cosa mangiare nelle ore precedenti, che stretching fare e come scaldarsi. Io sono 185cm per 76kg. Faccio palestra, e nella settimana mi limito a delle infernali ripetute 30+30 sui trainer, raramente qualche breve uscita. Nel fine settimana faccio dei lunghi, spesso lunghissimi, con gli amici. Molto belli ma di scarsa intensità. Spererei di rosicchiare quattro cinque secondi allenandomi qualche settimana e magari con qualche accorgimento tecnico.Ho cercato un po' sul forum, ma non ho trovato niente.Grazie</blockquote>

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