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Testo: <blockquote data-quote="S e r g i o" data-source="post: 1227809" data-attributes="member: 8797">1) innanzitutto 202 è la tua frequenza massima TEORICA; alla tua età, se il tuo cuore è sano, non porti assolutamente il problema della frequenza massima, nel senso che non ti succede nulla anche se vai molto su (anche 205 per esempio); il corpo ha un meccanismo naturale di autolimitazione più che efficiente, e hai voglia a sforzarti, dopo pochi secondi a frequenze massimali cali inevitabilmente e la tua salute è preservata.2) a proposito dei 173 da non superare: andare alla frequenza di soglia è il miglior modo per migliorare la potenza di soglia (ovvero i massimi watt erogati con il meccanismo aerobico, o almeno senza che l'acido lattico prodotto sia maggiore di quello che si riesce a smaltire); quando parlo di modo migliore intendo il modo che ha il miglior rapporto costi/benefici; quindi non è che non puoi andare a più di 173 bpm in salita, ci puoi andare, ma in un'ottica di allenamento "razionale", farti una salita di 5 km a 173 bpm sarà molto meglio che "distruggerti" facendola a 185 bpm.</blockquote>

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