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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2271999" data-attributes="member: 7309">Dal punto di vista dell'allenamento se fai le uscite come hai descritto non potrai mai andare bene nelle gare a circuito, e se non ti alleni in salita non potrai fare nemmeno le gare tipo MF/GF.Sostanzialmente non ti stai allenando per niente.Come peso rapportato all'altezza vai bene, il problema, oltre a quanto detto prima, è che probabilmente non hai una FTP (potenza funzionale alla soglia) adatta per fare le gare.In realtà potresti andare forte su tutti i terreni, basta solo allenarsi.Se vuoi fare un allenamento di tipo allround, cioè completo, puoi seguire uno schema che preveda il martedì un allenamento sugli intervalli brevi dai 15" ai 40" di sforzo massimo con recuperi vari, in serie, questo ti allena per i circuiti ed eventualmente per le fasi iniziali di MF/GF.Il mercoledì allenamento per la salita, ed il giovedì allenamento per la pianura, puoi vedere gli schemi nella discussione WKO+ allenamento sui quadranti. Il fine settimana puoi fare il fondo o le gare.Lo schema può essere variato se vuoi allenare di più alcune caratteristiche piuttosto che altre, ad esempio martedì salita, mercoledì scatti, giovedì salita se vuoi allenare di più la salita, oppure pianura/scatti/pianura se vuoi preparare di più i circuiti e/o gare tipo crono.Qualsiasi tipo di gara tu voglia fare almeno una seduta sugli intervalli brevi è necessaria per allenare la fase anaerobica, in inverno puoi fare sedute di forza resistente in pianura ed in salita, nel ciclismo ci sono 2 tipi di resistenza, una è quella allo sforzo complessivo sulla distanza, un'altra è quella sulle ripetizioni dello sforzo per più intervalli temporali di varia lunghezza.</blockquote>

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