Qualche esperto mi illumini

Salvo@ing ha scritto:

Ho fatto un test, non massimale ma di verifica, su una salita di circa 3 km ad un pendenza media del 5,8% (non molto ripida, ma comunque nemmeno piana!).
Il lunedì l'ho fatta con rapporto "di comodo", ossia tale da permettermi di avere le mie cadenze tipiche; adattavo quindi il rapporto quando necessario.
Tempo di percorrenza 8'48" (media poco superiore ai 20 km/h).
Il giovedì ho rifatto la stessa salita, con uguali condizioni di vento, ed ho messo costantemente il 53-19. L'obiettivo era salire a 60-65 RPM max. Quando non riuscivo per l'eccessiva pendenza, poiché ci sono due tornanti ed altre 2 rampe molto ripide, mi alzavo sui pedali.
Tempo di percorrenza 8'05" (media di 21,5 km/h).

Domandona? Ma che razza di pseudo-ciclo-praticante-amatore sono?
Tra l'altro non ero a tutta (in nessuno dei due casi)

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Salvo@ing ha scritto:

Possibile che abbia dei vantaggi ad andare duro, quando invece fin'ora mi son sempre allenato agile.

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Salvo@ing ha scritto:

Ad ogni modo qualcuno può delucidarmi, visto che mi inizia a venire meno la certezza della grande frequenza per risparmiare la gamba?

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Salvo@ing ha scritto:

Premetto (o ricordo) che non vado in bici da moltissimo (circa 6.500 km in 9 mesi).
Non sono ancora riuscito a capire se prediligo la forza o l'agilità (a parità di potenza), in quanto riesco a macinare anche 115 RPM in pianura (e 90/100 in salita) senza grandi difficoltà organiche (vengo dall'atletica leggera).
Ho fatto un test, non massimale ma di verifica, su una salita di circa 3 km ad un pendenza media del 5,8% (non molto ripida, ma comunque nemmeno piana!).
Il lunedì l'ho fatta con rapporto "di comodo", ossia tale da permettermi di avere le mie cadenze tipiche; adattavo quindi il rapporto quando necessario.
Tempo di percorrenza 8'48" (media poco superiore ai 20 km/h).
Il giovedì ho rifatto la stessa salita, con uguali condizioni di vento, ed ho messo costantemente il 53-19. L'obiettivo era salire a 60-65 RPM max. Quando non riuscivo per l'eccessiva pendenza, poiché ci sono due tornanti ed altre 2 rampe molto ripide, mi alzavo sui pedali.
Tempo di percorrenza 8'05" (media di 21,5 km/h).

Domandona? Ma che razza di pseudo-ciclo-praticante-amatore sono?
Tra l'altro non ero a tutta (in nessuno dei due casi), e con il rapportone non sono nemmeno arrivato con le gambe distrutte (infatti poi ho continuato a fare 4 SFR fino allo scollinamento, recuperando con la 39-23).
Possibile che abbia dei vantaggi ad andare duro, quando invece fin'ora mi son sempre allenato agile.
Certo che mi piacerebbe, nella stessa salita, spingere 53-19 a 80/90 RPM , ma credo sia roba veramente da PRO.

Ad ogni modo qualcuno può delucidarmi, visto che mi inizia a venire meno la certezza della grande frequenza per risparmiare la gamba?

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all_i_need_is_bike ha scritto:

Stessa intensità/sforzo (probabilmente la potenza media sviluppata è diversa nei due casi)? E se l'idea del test era quella (cioè condotto allo stesso livello di sforzo), intensità valutata in che modo?
In caso contrario, a mio parere, il confronto lascia un po' il tempo che trova...

Se di vantaggio si tratta, è relativo ad una durata di 8 minuti e all'intensità adottata (e non massimale, secondo quanto riporti)... non puoi pensare di fare una estrapolazione valida per tutte le durate, tutte le intensità e adeguata a tutte le situazioni.

Il concetto di cadenza elevata è comunque da interpretare relativamente alla propria self-selected cadence, non ci sono dei riferimenti assoluti (perchè dipendenti ad esempio dalle caratteristiche muscolari del singolo). In più, in generale e almeno dal punto di vista teorico, non c'è una sola cadenza ottimale, ma una cadenza ottimale per ognuno dei parametri (consumo di ossigeno, costo energetico, sforzo percepito) che si vuole ottimizzare (quindi sarà un valore -un intervallo di valori- specifico, ovvero dipendente dalla situazione da affrontare e quindi dalla combinazione di intensità e durata richieste).
PS Non sono un esperto.

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