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Testo: <blockquote data-quote="longjnes" data-source="post: 7795149" data-attributes="member: 10256">non so rispondere alla tua domanda, ma la bassa cadenza la devi fare tu con qualsiasi rullo, al massimo su mywhoosh ti compare a schermo l'invito a pedalare a una certa cadenza se quell'intervallo è stato configurato con l'indicazione di pedalare alla cadenza target. io mi ero configurato con l'editor dei workout mirati.Puoi provare con intervalli di 90-120sec fatti a un ritmo massimo di (z4bassa) da fare a forza crescente. per fare forza crescente coi rulli basta che ti dai la disciplina di fare la prima a 65rpm, poi a 60, poi a 55, poi a 50 , poi a 45. mi fermerei a 45. puoi magari farne un paio a 55 e un paio a 50.e farei due serie di queste 5-7 ripetute incrementali eseguite a pari potenza (z4bassa-z4) con adeguato riposo (almeno un paio di minuti, che la forza va fatta riposare)  tra una e l'latra. l'intensità in potenza lo decidi te, basta non far salire rtroppo il cardio non è un esercizio che deve allenare l'aerobica, ma la forza.dal mio punto di vista però serve a poco fare forza sui rulli.alla soglia dei 55 dopo una decina di inverni passati a strimpellare d'inverno sui rulli, compresa la forza, sono passato a fare qualche esercizio in casa a corpo libero per allenare la forza (ero arrivato al punto che da sedere, con una sola gamba non riuscivo ad alzarmi...) e mi si è aperto un mondo. risultato adesso ho molta più forza, mi alzo tranquillamente con una gamba anche con qualche peso in mano e pure sui cavalcavia alla domenica sembro un altro. passato 1 minuto, il cardio sale, si rientra nelle leggi del vo2max e  torno il brocco che ero prima, ma in quel minuto ho molta più forza.</blockquote>

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