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<blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 7795409" data-attributes="member: 20549"><p>Il primo articolo di Google trovato..</p><p>Ps.Le sfr pure ormai sono una cosa un pó superata,perché ormai si punta molto su cadenze agili anche in salita,e perché i rapporti ormai sono più importanti come range ottenibili.</p><p></p><p>Tipi di Forza nel Ciclismo</p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Massimale:</em><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Definizione: La massima forza che si può esprimere in pochissimi secondi.</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Applicazione: Scatti brevi, rilanci, partenza da fermo.</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Allenamento: Rapporti molto duri (es. 53x15) a cadenza bassissima (<40 rpm) su brevi tratti.</em></li> </ul></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Resistente (o Forza Aerobica/Resistenza alla Forza):</em><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Definizione: Capacità di esprimere forza prolungata nel tempo, fondamentale per le salite.</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Allenamento: Le famose Salite Forza Resistenza (SFR) con cadenza tra 40-60 rpm e intensità sub-massimale, spesso in condizioni di semi-ipossia (poco ossigeno).</em></li> </ul></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Rapida/Esplosiva:</em><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Definizione: Capacità di generare potenza in modo rapidissimo, cruciale per sprint e accelerazioni.</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Allenamento: Richiede alta potenza e cadenze elevate, spesso lavorando su sprint brevi o con "sprint in progressione".</em></li> </ul></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Dinamica:</em><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Definizione: La forza generata pedalando a ritmo costante (40-90 rpm), quella tipica della pedalata continua in gara. </em></li> </ul></li> </ul><p><em></em></p><p><em>Come lavorare su ciascuna</em></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Massimale: Ripetute brevi (20-30 secondi) con rapporti durissimi.</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Resistente: SFR (Salite Forza Resistenza) di 2-4 minuti su pendenze con bassa cadenza (40-60 rpm).</em></li> <li data-xf-list-type="ul"><em>Forza Esplosiva: Sprint e accelerazioni su brevi tratti.</em> </li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="jokerout, post: 7795409, member: 20549"] Il primo articolo di Google trovato.. Ps.Le sfr pure ormai sono una cosa un pó superata,perché ormai si punta molto su cadenze agili anche in salita,e perché i rapporti ormai sono più importanti come range ottenibili. Tipi di Forza nel Ciclismo [LIST] [*][I]Forza Massimale:[/I] [LIST] [*][I]Definizione: La massima forza che si può esprimere in pochissimi secondi.[/I] [*][I]Applicazione: Scatti brevi, rilanci, partenza da fermo.[/I] [*][I]Allenamento: Rapporti molto duri (es. 53x15) a cadenza bassissima (<40 rpm) su brevi tratti.[/I] [/LIST] [*][I]Forza Resistente (o Forza Aerobica/Resistenza alla Forza):[/I] [LIST] [*][I]Definizione: Capacità di esprimere forza prolungata nel tempo, fondamentale per le salite.[/I] [*][I]Allenamento: Le famose Salite Forza Resistenza (SFR) con cadenza tra 40-60 rpm e intensità sub-massimale, spesso in condizioni di semi-ipossia (poco ossigeno).[/I] [/LIST] [*][I]Forza Rapida/Esplosiva:[/I] [LIST] [*][I]Definizione: Capacità di generare potenza in modo rapidissimo, cruciale per sprint e accelerazioni.[/I] [*][I]Allenamento: Richiede alta potenza e cadenze elevate, spesso lavorando su sprint brevi o con "sprint in progressione".[/I] [/LIST] [*][I]Forza Dinamica:[/I] [LIST] [*][I]Definizione: La forza generata pedalando a ritmo costante (40-90 rpm), quella tipica della pedalata continua in gara. [/I] [/LIST] [/LIST] [I] Come lavorare su ciascuna[/I] [LIST] [*][I]Forza Massimale: Ripetute brevi (20-30 secondi) con rapporti durissimi.[/I] [*][I]Forza Resistente: SFR (Salite Forza Resistenza) di 2-4 minuti su pendenze con bassa cadenza (40-60 rpm).[/I] [*][I]Forza Esplosiva: Sprint e accelerazioni su brevi tratti.[/I] [/LIST] [/QUOTE]
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