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Testo: <blockquote data-quote="Redoute" data-source="post: 1807952" data-attributes="member: 5634">15-20 giorni di riposo assoluto (iniziato domenica scorsa) dalla bici, durante il periodo di stacco un po' di nuoto, soprattutto dorso, per sciogliere la schiena provata dai tanti km in bici.Ripresa con gradualità consistente in uscite su strada nel fine settimana (o il sabato o la domenica) su percorsi non impegnativi, pianeggianti o vallonati, di 60-70 km complessivi, in genere da solo per non farmi tirare subito il collo dai miei compagni di squadra.Due serate durante la settimana, al rientro dal lavoro, allenamento sui rulli che per una ventina di giorni prevedono 1h e 15' max della tabella di fondo lento, per poi passare al fondo medio e ai lavori specifici (agilità, resistenza, forza ecc.).Dopo un mesetto di questi lavori si rientra con gli amici con cui si andrà sempre la domenica, tempo permettendo naturalmente se no l'uscita saltata viene sostituita da un doppio impegno sui rulli il sabato e la domenica (se riesco ad inquadrare bene la previsione meteo).Ogni tre settimane di carico se ne fa una di scarico con un solo allenamento sui rulli durante la settimana con tabella a fondo lento o fondo medio.</blockquote>

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