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Metodologie di allenamento
Quando si scopre che andare agili non è efficiente
Testo
<blockquote data-quote="mylo99" data-source="post: 7252178" data-attributes="member: 137343"><p>Ciao, da qualche settimana mi sto sottoponendo a dei test di 30 min (noti come test di Friel, su suggerimento di un utente del forum), facendo una crono che consiste nel percorrere avanti e indietro un tratto rettilineo di poco più di 2km tra due rotonde. La finalità era in primo luogo individuare la mia soglia anaerobica e poi capire come migliorare. Le condizioni atmosferiche e le mie condizioni fisiche durante le prove sono sostanzialmente le stesse.</p><p></p><p>Dopo aver spinto per qualche anno rapporti agili (o relativamente tali), ho scoperto che sono meno efficiente. Infatti non avevo mai nessun dolore alle gambe dopo le uscite, anche quelle che facevo dopo mesi di inattività. Vi mostro sotto i resoconti e le analisi dei miei test per ricevere commenti e suggerimenti. Credo che nel mio caso il rapporto agile vada bene solo dopo mesi di inattività per riprendere con calma.</p><p></p><p>L'ultimo test ha evidenziato come, per me, siano più efficiente le cadenze tra 80-86, ma guardando i bpm credo di avere ancora buoni margini e soprattutto penso di potermi cimentare anche con cadenze più basse, probabilmente ci vorrà qualche allenamento specifico per migliorare la forza nelle gambe.</p><p></p><p>Grazie per chi vorrà aiutarmi nel miglioramento.</p><p></p><p>24-09-2022</p><p>temperature 18-17 gradi</p><p>cadenze 86-92</p><p>Medie 00-30 min | HR 149,5 bpm | v 36,042 km/h</p><p>Medie 10-30 min | HR 153,0 bpm | v 36,054 km/h</p><p></p><p>02-10-2022</p><p>temperature 22-21-22 gradi</p><p>cadenze 86-92</p><p>Medie 00-30 min | HR 150,5 bpm | v 36,197 km/h</p><p>Medie 10-30 min | HR 154,0 bpm | v 36,579 km/h</p><p></p><p>16-10-2022</p><p>temperature 18-17 gradi</p><p>cadenze 86-92</p><p>Medie 00-30 min | HR 151,2 bpm | v 35,921 km/h</p><p>Medie 10-30 min | HR 155,3 bpm | v 35,850 km/h</p><p></p><p>26-10-2022</p><p>temperature 21-20 gradi</p><p>cadenze 80-86</p><p>Medie 00-30 min | HR 144,9 bpm | v 36,514 km/h</p><p>Medie 10-30 min | HR 148,1 bpm | v 36,813 km/h</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mylo99, post: 7252178, member: 137343"] Ciao, da qualche settimana mi sto sottoponendo a dei test di 30 min (noti come test di Friel, su suggerimento di un utente del forum), facendo una crono che consiste nel percorrere avanti e indietro un tratto rettilineo di poco più di 2km tra due rotonde. La finalità era in primo luogo individuare la mia soglia anaerobica e poi capire come migliorare. Le condizioni atmosferiche e le mie condizioni fisiche durante le prove sono sostanzialmente le stesse. Dopo aver spinto per qualche anno rapporti agili (o relativamente tali), ho scoperto che sono meno efficiente. Infatti non avevo mai nessun dolore alle gambe dopo le uscite, anche quelle che facevo dopo mesi di inattività. Vi mostro sotto i resoconti e le analisi dei miei test per ricevere commenti e suggerimenti. Credo che nel mio caso il rapporto agile vada bene solo dopo mesi di inattività per riprendere con calma. L'ultimo test ha evidenziato come, per me, siano più efficiente le cadenze tra 80-86, ma guardando i bpm credo di avere ancora buoni margini e soprattutto penso di potermi cimentare anche con cadenze più basse, probabilmente ci vorrà qualche allenamento specifico per migliorare la forza nelle gambe. Grazie per chi vorrà aiutarmi nel miglioramento. 24-09-2022 temperature 18-17 gradi cadenze 86-92 Medie 00-30 min | HR 149,5 bpm | v 36,042 km/h Medie 10-30 min | HR 153,0 bpm | v 36,054 km/h 02-10-2022 temperature 22-21-22 gradi cadenze 86-92 Medie 00-30 min | HR 150,5 bpm | v 36,197 km/h Medie 10-30 min | HR 154,0 bpm | v 36,579 km/h 16-10-2022 temperature 18-17 gradi cadenze 86-92 Medie 00-30 min | HR 151,2 bpm | v 35,921 km/h Medie 10-30 min | HR 155,3 bpm | v 35,850 km/h 26-10-2022 temperature 21-20 gradi cadenze 80-86 Medie 00-30 min | HR 144,9 bpm | v 36,514 km/h Medie 10-30 min | HR 148,1 bpm | v 36,813 km/h [/QUOTE]
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