Quante calorie brucio? Come le ripartisco?

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Siate SINCERI nella definizione dell'attività, (la maggior parte oscilla tra light exercise e moderate) E cercate anche di essere il più preciso possibile con la percentuale di grasso corporeo.

Soprattutto se vi interessa perdere qualcosa, è meglio essere un po' abbondanti nell'inserimento del grasso corporeo e non tirarsela da super atleti, stando un gradino più in basso nel livello di activity.


Screenshot 2023-08-23 alle 18.11.59.jpg

Poi dopo potete ricavare la ripartizione dei macro nutrienti, con l'aiuto di una bilancia e di un app come per esempio MyFitnessPal potete tenere traccia di ciò che mangiate e fare in modo di rientrare nei parametri.

Screenshot 2023-08-23 alle 18.15.33.jpg

Poi chi vuole dimagrire andando in bici, a questi valori di mantenimento dovrebbe aggiungere un 50% delle calorie che brucia durante l'uscita, sottoforma di carboidrati se si pedala a livello cicloturistico, oppure un 70-80% delle calorie se si pedala più a livello agonistico, cioè più vicini alla soglia, da assumere nel pasto precedente e durante l'uscita.

Ovviamente rivolgersi ad un nutrizionista sportivo competente e capace e pratico di atleti di endurance, è sempre la soluzione migliore.


FONTE: https://tdeecalculator.net/
 

WNC2

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Provato... Basandomi sui dati della nutrizionista sottostima di un 300kcal il basale, di conseguenza anche il tdee, il resto invece mi sembra corretto.... Come dati ho messo:
Età 40
Altezza 166
Peso 58
% fat 10
Attività moderate

Forse ho sottostimato io l'attività fisica....

Viste le tue misure corporee, o sei malaticcio sottopeso :-)xxxx oppure altro che attività moderata…
 

mashiro2004_ao

Gregario
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Viste le tue misure corporee, o sei malaticcio sottopeso :-)xxxx oppure altro che attività moderata…
Eh si forse ho sottostimato l'attività... Faccio 5 giorni di allenamento tra bici e corsa, ed a volte ambedue le cose lo stesso giorno, tipo corsa mattino e bici dopo lavoro.... Poi cammino molto, quindi tutto fa....
 

monjardin

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Poi dopo potete ricavare la ripartizione dei macro nutrienti, con l'aiuto di una bilancia e di un app come per esempio MyFitnessPal potete tenere traccia di ciò che mangiate e fare in modo di rientrare nei parametri.



Poi chi vuole dimagrire andando in bici, a questi valori di mantenimento dovrebbe aggiungere un 50% delle calorie che brucia durante l'uscita, sottoforma di carboidrati se si pedala a livello cicloturistico, oppure un 70-80% delle calorie se si pedala più a livello agonistico, cioè più vicini alla soglia, da assumere nel pasto precedente e durante l'uscita.

Ovviamente rivolgersi ad un nutrizionista sportivo competente e capace e pratico di atleti di endurance, è sempre la soluzione migliore.


FONTE: https://tdeecalculator.net/

Molto interessante, lo avevo già letto nell'altro post sulla carnitina, ma hai fatto bene secondo me, a farne un post a sè stante
 
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Eh si forse ho sottostimato l'attività... Faccio 5 giorni di allenamento tra bici e corsa, ed a volte ambedue le cose lo stesso giorno, tipo corsa mattino e bici dopo lavoro.... Poi cammino molto, quindi tutto fa....

Come ti ha già scritto @monjardin probabilmente hai sottostimato il livello di attività
 

VADABRUT

Ammiraglia
7 Aprile 2006
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Provato per curiosità.
Non mi trovo ne con il peso ideale ne con le calorie.
Secondo il calcolatore dovrei avere un peso ideale di 64-65 kg introducendo 2467 calorie ( ho inserito heavy exercise ) o 2217 se avessi inserito moderate exercise. Vado in bici tutti i giorni, non faccio molto, circa un' ora e mezza in settimana e 4-5 ore il sabato e la domenica.
Di tanto in tanto provo a inserire quello che mangio in una app che si chiama Macros ma non arrivo mai a quei numeri, eccetto quando so di sgarrare di brutto ( ieri ho mangiato pane e gorgonzola per esempio, non ho resistito ).
57 anni
65-67 kg a seconda dei giorni
Uso una bilancia impedenziometrica da pochi euro che mi hanno regalato i miei ragazzi, da agosto 2020 ho perso circa 15 kg e mi sono asciugato parecchio ma come ciclista sono ancora molto grasso. Non dispero perchè con il tempo perdo sempre qualcosa, soprattutto durante l' inverno.
 
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ho provato, ho messo intenso visto che mi alleno tutti i gg a volte anche doppio...
io faccio una low carb 40/40/20 e mi da 2800 cal al giorno.
mi sembra abbastanza attendibile alto 170/71/72 cm più cm meno, peso varia tra i 68,67 % massa grassa 10,11,12 a seconda del periodo

Hai gli ammortizzatori ad aria regolabili? Anche la mia Toyota si alza e si abbassa di un paio di centimetri :-)xxxx
 

m2o

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Una cosa però mi fa "storcere" un pò il naso e cioè calcola il tuo TDEE solo con l' attività sportiva.
Non considera quanti passi si fa al giorno e che lavoro si fa.
 

never give up!

max_good
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a meno che non tieni in mano un piccone, a spaccar pietre, 10 ore al giorno, le attività quotidiane attuali, visti i livelli di "aiuto" che le nuove tecnologie danno, comportano un consumo aggiuntivo limitato rispetto la sedentarietà completa.
non è che se stai 10 ore in piedi davanti ad un macchinario fai un lavoro pesante...ti rompi le balle (cit. @WNC2) sicuramente, ma il consumo è solo minimamente superiore ad altre attività. (es. per spostare carichi ci sono i muletti e i carri ponte, tenere in mano la pulsantiera non è così dispendioso).

se devi dimagrire meglio stare in difetto (imho)