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Testo: <blockquote data-quote="floppinoo" data-source="post: 4360006" data-attributes="member: 54879">Raga mi sto appassionando al ciclismo,  sono da 2 mesi che pedalo ormai ho 2500 km nelle gambe .. dai mie iniziali 30 km ad uscite con andatura che andava dai 16 ai 22 km orari Ora riesco a fare 80 km per uscita 3 volte a settimana con punte avvolte che superano i 100 km e andatura da 23 Km ai 27 km orari senza mai scendere sotto i 22 (naturalmente su una strada piana, in salite  con il 10% riesco a salire con una velocità di 15 17 km orari con rapporto 42 19)prima usavo un vergognoso 42 25 ad andatura di 10 km orariSono abbastanza contento dei risultati conseguiti dopo 2 3 mesi ...Ma ora vorrei fare los tep in più ho visto naturalmente altri ciclisti che mi superano dove penso che ragiungono velocita superiori ai 30 KM orari forse 30 35 (aturalmente parliamo di altri livelli <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) vorrei capire ora cosa dovrei fare non dico per arrivare ad essere Gianni Bugno ma riuscire come questi colleghi a ragiungere queste punte e queste velocita ...Per ora sto cercando di fare le stesse uscite di 80 km, ma cerco di fare che so 10 km a ritmo sostenuto (per intenderci col fiatone e con le gambe che senti tirare) e 3 4 km con ritmo blando,  ho visto che con questo sistemo piano piano riesco ad aumentare la mia velocita ... Poi intervallo almeno 1 uscita al settimana delle 3 totali con un  andatura costante e abbastanza moderata (22 23 km orari massimo 25), ma con più chilometri superando i 100 (di più non riesco,  sento infatti che dopo gli ultimi 10 km che le gambe divaentano legnose) anche se 3 settimane fa questo avveniva dopo i 20 km.Per il mangiare oltre a delle compresse proteiche (dopo l'allenamento) e a delle bustine con creatina (prima dell'uscita) cerco di assumere 120 gr di proteine al giorno visto che peso 65 Kg Il mio problema e che vorrei migliorare i miei punti deboli che sono Recupero fisico (avvolte mi servono 2 giorni di riposo per ritornare sui pedaliperche ho le gambe legnose e uscire con queslle gambe è quasi inutile e controproducente)Vorrei migliorare il fondo volendo arrivare piano piano a 150 KM nelle mie punte massime ..Per la velocita e frequenza penso che il tipo di alleanmento migliore e quello che sto facendo in pianura con le ripetute ... Sapete darmi qualche consiglio ... inoltre vorrei farvi una bella domanda ma per avere quelle gambe assurde che vedo in alcuni ciclisti ma basta solo la bici oppure occorre anche un allenamento extra in palestra con pesi e se si che tipo di allenamento con pesi o altri machinari sono utili per migliorare le performace ???  In un alleanamento qunate calorie devo  prendere per non andare in crisi energetica nel caso supero gli 80 km  in che dosi calorie per chilometri .. io in generale mi fermo in un bar per un cornetto o crostata o dioppia colazione dopo ogni 50 km , le barette energetiche le odio anche perche soffro di ulcera e le ho provate una volta con cosneguenze negative al mio malessere (inoltre sono veramente discustose bleee) ???Grazie dei consigli :D</blockquote>

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