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Testo: <blockquote data-quote="more" data-source="post: 4360220" data-attributes="member: 46066">Ciao, benvenuto in questo mondo! Innanzitutto dovresti fornirci più dettagli su di te come altezza, peso, età, etc.Se davvero vai ai 15/17 km/h al 10% dopo 2/3 mesi complimenti! Hai i numeri per fare buoni piazzamenti in qualche gara amatoriale.. Ma penso proprio che tu tu stia sbagliando.Vai con calma con i chilometraggi per ora, sempre a mio parere. Poi tutto dipende dalla conformazione della tua zona (montagna, collina, pianura, discesa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)Varia più che puoi: alterna giorni con più salite a giorni di pianura completa se puoi. Puoi variare non solo la velocità durante le uscite, ma anche e soprattutto la cadenza: cerca di pedalare in pianura sempre sopra le 100 rpm e in salita cerca di raggiungere le 80/85 rpm (se ti viene facile spingiti anche oltre). Quello che puoi fare è alternare anche uscite normali a passo non troppo forzato con allenamenti specifici. Lascia perdere le "bustine",a me sembrano uno spreco per la tua situazione. Mangia sano e varia la composizione dei pasti. Cerca di fare colazioni più abbondanti, limitati a pranzo e tieniti più stretto a cena. Fai qualche snack durante la giornata tipo frutta, frutta secca (poca), pane con marmellata. Durante le uscite bevi molto se è caldo e non esagerare con il mangiare, secondo me per uscite inferiori a 50/60km (o inferiori a 1h45' /2h) si può stare a secco purchè tu abbia qualche scorta (non partire a digiuno insomma).Il recupero dipende da persona a persona, ma 2 giorni di riposo mi sembrano tantini. O esageri davvero troppo durante le tue uscite o non sei ancora abituato. Io, nei giorni seguenti ad uscite tirate, faccio fatica i primi 20' 25': mi basta pedalare agilissimo (attorno alle 110-115 rpm) e le gambe non sono più così legnose. Per quanto riguarda il tipo di allenamento dovresti indicare dove vuoi migliorare (in salita, resistenza, lavoro in soglia, etc)Io ho una muscolatura discreta e non ho mai fatto macchine. Occhio che per andare in bici, a meno di essere un pistard o un velocista, i muscoli enormi non servono, anzi. Guarda le gambe di Froome o quelle di Nibali e vedrai come sono secche. Solitamente il potenziamento muscolare è fatto nel periodo invernale quando la possibilità di uscire in bici è ridotta. Attenzione che fare esercizi in palestra non sostituisce l'esercizio fatto in sella, serve solo ad integrarlo.  Qui non ti so dare molti consigli. Anche se l'approccio non è il massimo devi andare per tentativi. In base al dislivello, al chilometraggio, alla condizioni meteo e alle condizioni fisiche il consumo può variare di molto. Tu porta più cibo di quello che pensi di usare, ma cerca di limitarti. Se le barrette non ti piacciono portati dei paninetti con marmellata/miele. Io in una borraccia a volte metto thè/succo di frutta allungato e del miele.</blockquote>

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