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Testo: <blockquote data-quote="more" data-source="post: 4360603" data-attributes="member: 46066">Secondo me è più paura che altro. Prova sempre senza strafare a rimetterti in sella anche il giorno dopo. Comincia piano piano e vedrai che con un buon riscaldamento non solo ottieni una resa maggiore nel periodo che segue, ma elimini la possibilità di avere lesioni e strappi muscolari. La sensazione di avere le gambe dure non svanisce del tutto ma cala sensibilmente. Io noto che fare anche solo 30km sciolti sciolti il giorno dopo un allenamento intenso aiuta a recuperare.Ahahah! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> 33 anni e sentirsi vecchi! Dai, non esagerare! A 33 anni con la dovuta preparazione puoi andare come un trattore. Il tuo fisico, in particolare il tuo peso, potrebbero suggerirmi che sei adatto alle salite. Ma non fissiamoci sulle etichette come "scalatore", "passista", etc.Con allenamento e dedizione si può migliorare in tutti i campi, solitamente si riesce ad eccellere (nel nostro piccolo, di sicuro non ai livelli dei prof) in 1 o 2 specialità. Qui sul forum troverai milioni di discussioni su come migliorare in un campo preciso; prova solo ad inserire nella funzione di ricerca le parole chiave "migliorare pianura" e vedrai che ti si apre un mondo. Ecco alcuni esempi:-<a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=93501" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=93501</a>-<a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119492" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=119492</a>-<a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=46690&highlight=migliorare+pianura" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=46690&highlight=migliorare+pianura</a>No non hai capito, forse mi sono espresso male. Puoi fare esercizi con le macchine tipo squat, leg press, leg curl, leg extension solo che devi fin da subito trasformare il gesto. Trasformare significa evitare che il muscolo perda la capacità di eseguire efficacemente il gesto della pedalata, pur aumentando di massa (ipertrofia). In parole povere in una seduta ti dedichi si alle macchine, ma subito dopo fai almeno 15' su ciclette/rulli ad alta cadenza. Nel periodo invernale non trascurare la capacità aerobica: sostituisci alla bici altri sport come la corsa o lo sci di fondo, oppure uno sport completo come il nuoto che aiuta a fortificare tutti i muscoli, non solo le gambe.Piano con le pendenze, che il 25% a memoria non l'ho mai visto in un tour! Lo Zoncolan fatto qualche volta al Giro arriva al 22%, l'Angliru fatto alla Vuelta arriva al 23.6 %.. E ti assicuro che è salita anche per loro! E che salita!Comunque abbiamo scoperto l'arcano, era una salita a meno del 4%.Ultima cosa: quando scrivi cerca di stare attento all'ortografia. Io non voglio fare il professore, anzi sono il primo che ha bisogno di essere corretto, ma la lettura dei tuoi post risulta ostica talvolta e mi tocca rileggere 2 volte per capire il senso della frase. E' solo un consiglio, non te la prendere.Spero di esserti stato utile! Ciao!</blockquote>

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