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<blockquote data-quote="marco1983" data-source="post: 979102" data-attributes="member: 7758">qunado correvo un mio amico e compagno di squadra mi diede una tabella: lunedì= sgambata o riposo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; martedì=70-80km con sfr&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; mercoledì=distanza 100-110 km&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; giovedì=distanza con salite + richiami di forza agilità e velocità&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; venerdì= riposo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; sabato= giro di 70 80 km tranquillo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; domanica0 uscita di gruppo(oltre 100km) o gara alla fine ho avuto una sorta di esauriento psicofisico,con chiazze su cuoio capelluto ed ero piatto a volte irritabile.ora mi alleno 3 volte a settimana e cerco di fare 250 km in tutto.P.S. comprai il libro di armstrong sull'allenamento....lasciate perde ...ho capito che bisogna ascoltare il cuore la gamba il cervello e a volte la fantasia</blockquote>

[QUOTE="marco1983, post: 979102, member: 7758"] qunado correvo un mio amico e compagno di squadra mi diede una tabella: lunedì= sgambata o riposo martedì=70-80km con sfr mercoledì=distanza 100-110 km giovedì=distanza con salite + richiami di forza agilità e velocità venerdì= riposo sabato= giro di 70 80 km tranquillo domanica0 uscita di gruppo(oltre 100km) o gara alla fine ho avuto una sorta di esauriento psicofisico,con chiazze su cuoio capelluto ed ero piatto a volte irritabile. ora mi alleno 3 volte a settimana e cerco di fare 250 km in tutto. P.S. comprai il libro di armstrong sull'allenamento....lasciate perde ...ho capito che bisogna ascoltare il cuore la gamba il cervello e a volte la fantasia [/QUOTE]

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