quanti km e quanti giorni a settimana?

[LuxoX]

Salve ho 17 anni e sono alto 1.76 e peso 51-52 kg, mi vorrei allenare molto per poter iscrivermi a settembre in una squadra....
Ma non sò quanti km devo fare al giorno e quanti giorni a settimana....
per ora faccio una 15km in salita e uguale in discesa...

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[chico81]

Salve ho 17 anni e sono alto 1.76 e peso 51-52 kg, mi vorrei allenare molto per poter iscrivermi a settembre in una squadra....
Ma non sò quanti km devo fare al giorno e quanti giorni a settimana....
per ora faccio una 15km in salita e uguale in discesa...

ma perfavore un ora al giorno :angrymod:. ma perfino i vecchietti di 70 anni si fanno 2-3 ore. dai ragazzo dacci sotto.
aggregati a qualche gruppo di ciclo amatori e fai con loro qualche uscita seria.

ps: poi in gara sarà molto peggio, vanno il doppio che in allenamento.

 

[LuxoX]

ma perfavore un ora al giorno :angrymod:. ma perfino i vecchietti di 70 anni si fanno 2-3 ore. dai ragazzo dacci sotto.
aggregati a qualche gruppo di ciclo amatori e fai con loro qualche uscita seria.

ps: poi in gara sarà molto peggio, vanno il doppio che in allenamento.

okk :) oggi ho fatto 18 km di salita fino a santallago e 18 di discesa, in 2ore e 5...
secondo te è meglio fare più km ma in pianura o meno ma in salita?

 

[StarZiggy]

più e in salita!

 

[FDG]

Più forte, sempre in salita! :D

 

[matroma92]

Devi fare tanto tempo in sella. Inizia facendo uscite di 2 ore su percorso collinare e poi piano piano prova ad aumentare quando ti senti ancora bene a fine giro. Dovresti riuscire a fare almeno 2-3 uscite di questo tipo a settimana e poi un bel giro lungo (3-4 ore) la domenica se vuoi qualche altra info chiedi pure

 

[dome]

Salve ho 17 anni e sono alto 1.76 e peso 51-52 kg, mi vorrei allenare molto per poter iscrivermi a settembre in una squadra....
Ma non sò quanti km devo fare al giorno e quanti giorni a settimana....
per ora faccio una 15km in salita e uguale in discesa...

prima di tutto ti consiglierei di mangiare un po' di più...vabbè che hai 17 anni e mangi anche le pietre, ma i tuoi 52 kg per 1,76 m di altezza sono veramente pochi!!! Sono solo un cm meno di te e ricordo che quando avevo 18 anni (fine stagione) pesavo 54 kg, ma rasentavo l'anoressia. Per il resto concordo con i consigli che ti sono stati già dati!

 

[LuxoX]

mangio tanto, ma non ingrasso... comunque la salita che faccio è sul monte serra... è abbastanza ripidina in certi punti.. purtroppo ora vado via 25 giorni, e in questi giorni non potrò allenarmi in bici... ma quando tornerò, ad agosto mi allenerò molto più spesso come mi avete detto voi... grazie mille a tutti!!! :)