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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2692161" data-attributes="member: 7309">Per preparare una gran fondo senza mire di competizione occorre veramente poco, praticamente è sufficiente guadagnare l'autonomia in sella per il tempo presunto di percorrenza.Il tempo di percorrenza dipende poi esclusivamente dalle capacità funzionali del momento, per cui non puoi pretendere che, oltre ad essere capace di stare in sella le ore necessarie, tu riesca a concludere la prova in un tempo che è al di fuori delle tue reali possibilità.Infatti il tempo finale dipende dalla potenza media che riesci a sostenere per il tempo del percorso, più è alta la tua potenza funzionale e migliore sarà la media complessiva, anche perchè maggiore è la tua capacità e più possibilità avrai di avvantaggiarti del lavoro di altri.Per cui il tuo allenamento deve essere mirato a migliorare la tua potenza funzionale da una parte, e milgliorare il tempo in sella dall'altra.La prima parte delle tue necessità può essere allenata anche su rullo, il fondo necessariamente su strada in bici.Personalmente ho più volte preparato giri a tappe di 1 settimana allenandomi quasi esclusivamente su rullo durante la settimana, complessivamente per circa 4-5 mesi, piazzandomi a metà classifica finale, ma soprattutto senza nessuna difficoltà a correre tutti i giorni.Naturalmente ho usato il misuratore di potenza per essere certo di non andare mai oltre le mie capacità funzionali reali, per cui in conclusione il fatto di affrontare una GF non è precluso a nessuno, indipendentemente dalla propria preparazione, in quanto il rendimento dipende dalle capacità funzionali, volgio dire che se conosci quanto puoi fare in un dato momento se corri esattamente nel rispetto delle tue capacità puoi concludere una GF anche senza una preparazione particolare.Inoltre statisticamente si verifica che nei primi 10 degli ironman c'è una buona percentuale di atleti che allena la bici solo su rullo, e quelli fanno 180km, oltre tutto il resto.</blockquote>

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