Quanto tempo fra una ripetuta e l'altra?

[zambe74]

La domanda sta nel titolo: quanto tempo minimo e massimo deve passare fra una ripetuta e l'altra?
Minimo un minuto e massimo 5?

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[Lanerossi]

Dipende dalla ripetuta.
Se sono per allenarsi al lavoro in acido lattico mi pare ci debbano passare pochi secondi, per altre ripetute un tempo diverso a seconda della "cosa" che si vuole allenare!

 

[Virenk]

Dipende come dice Lanerossi dal tipo di ripetuta che stai facendo.

 

[zambe74]

ok... qualche esempio?

 

[oiziorbaf]

ad esempio io faccio 12 rip da 3 min con 3 min di rec tra una e l'altra, in teoria il tempo di recupero non deve essere superiore al tempo della ripetuta. O fai tipo 4ripX3volte e dopo ogni 4 ripetute fai un recupero più lungo

 

[zambe74]

ad esempio io faccio 12 rip da 3 min con 3 min di rec tra una e l'altra, in teoria il tempo di recupero non deve essere superiore al tempo della ripetuta. O fai tipo 4ripX3volte e dopo ogni 4 ripetute fai un recupero più lungo

Ok, grazie mille.
Un'ultima cosa: se tra una ripetuta e l'altra come tempo di recupero impiego solo il tempo della discesa, è troppo poco?
Io di solito ne faccio 6 di ripetute... son poche?

 

[Lanerossi]

Forse è il caso che spieghi che tipo di ripetute vuoi fare!

 

[zambe74]

Niente di che... non sono un esperto. Cmq faccio così: 6 ripetute in questo modo: la prima 39x21, poi 39x19, 39x17, di nuovo 39x17, 39x19 e infine 39x21.
Mi son preso come punto di riferimento tre salite che variano di pendenza e lunghezza. A girare le faccio tutte e tre... non nello stesso giorno
E praticamente io salgo, giro la bici, torno giù e parto con l'altra ripetuta. Mi interessava sapere se ciò era da considerarsi troppo intensivo. Perché magari è più giusto far recuperare un attimo di più i muscoli o se il tempo della discesa era più che sufficiente.
Le salite sono lunghe anche più di un km, però giro anche prima... E qui mi verrebbe da fare un'altra domanda: durata km e tempo max? Dipende da quanto uno è allenato? In media?
Lo so, sono uno stress...

 

[oiziorbaf]

Ma tu che tipo di ripetute intendi?

Xkè col 39 fai le ripetute agili per fare ritmo, e cmq anche li è lo stesso discorso, 3 più 3 di recupero, io solitamente quando facevo quelle agili di rirmo andavo a farle su una salita lunga con pendenze costanti, così il recupero lo facevo andando piano in salita. Ovvio che tra le ripetute du forza e quelle di ritmo c'è un'impegno cardiaco differente. Per la durata dipenda anch'essa da che ripetuta fai: es io ad inizio stagione faccio le ripetute al medio in pianura di 10 min, ora quelle di forza le faccio in salita per 3m, anke se l'impegno cardiaco è similare. Per il recupero anke io come te quando ho finito la discesa riparto subito, e anzichè fare 3 e 3, faccio 3 e 2.

 

[merlingate]

se può esserti d'aiuto : http://www.bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=4