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Testo: <blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5054119" data-attributes="member: 69697">NOVEMBRE 2014Dalla Prova CRITICAL POWER 5' (Z5)  380 watt effettuata,Si ricavano le seguenti zone di allenamento e durataZ1 Lento max 55%  = fino a 174,16 watt - 136 bpm maxZ2 Lungo max 75% = fino a 237,49 watt - 149 bpm maxZ3 Medio max 90%= fino a 284,99 watt  - 162 bpm maxZ4 Soglia max 105% =fino a 332,49 watt-circa 41,5 km/h a 0% -175 bpm maxZ5 Vam max 120% = fino a 380 watt - max bpm 190Z6 Anaerobico max 150% = fino a 474,9 wattDovrebbe essere intorno al 100% quindi,il mio obiettivo è allenare FTP per stare sui 320 watt appunto.Indoor è difficile,all'esterno si respira meglio e si suda meno quindi è più facile,per questo comunque uso anche il rullo,per tenere la gamba sui 320 watt.A questo allenamento alterno un altro dove faccio 4' piano sempre a 170 watt e 1' forte a circa 390 watt di media.Poi a cadenza bimestrale ho intenzione di valutare eventuali progressi con i test CP 5' CP 20' e FTP.Se hai consigli sono benvenuti,grazie.  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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