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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 6087100" data-attributes="member: 20549">Visto gli allenamenti indoor sono sempre più frequenti,grazie a trainer e sw sempre più all’avanguardia....vorrei dare qualche consiglio per chi inizia a sfasciarsi in un box o stanza,tenendo conto che stiamo parlando ad esempio di un ora o ora e mezzo con 30/50’ centrali di carico e il restante tempo diviso in due tra pre e post carico.-Tenere il più areato possibile la stanza-Ottimo sarebbe un condizionatore -utilizzate uno o più ventilatori mai direttamente sparati,o se lo si fa,fate in modo di avere un telecomando che li accende nei minuti di carico e che lo spingere(o lo fate ruotare)in quelli di scarico.-avere sempre a disposizione una maglietta a maniche lunghe e/o corte asciutta da mettere prima del recupero a fine work out-fate rulli con salopette estiva e magliettina per running(non avete bisogno di tasche dietro)-utilizzate polsini in spugna da mettere sotto il polpaccio per non permettere al sudore di entrare eccessivamente nella scarpa-usate fondelli in gel perché patiscono meno la deformazione quando sono zeppi di sudore-bevete almeno 1lt e mezzo ogni ora di acqua con sali Minerali e ferro-proteggere il telaio dal sudore-controllare L’orizzontalità della bici,cercando di metterla leggermente con l’anteriore leggermente rialzato di 1,5/2cm massimo,perché pedaliamo da fermi e manca il vettore orizzontale caratteristico si quando siamo in strada,perciò il carico sulle braccia e articolazione cingolo/scapolare sui rulli è maggiore....per adesso non mi viene altro....ma se qualcuno vorrebbe aggiornare tale elenco farebbe comodo a molti.Quanto sopra non è Bibbia,perché ognuno ha percezioni differenti e sopratutto usa i rulli  solo per scaricare e/o andarci leggero,mentre altro anno sedute impressionante di carichi utilizzando i rulli il miglior test per lavori specifici vista la ripetibilità dei dati a parità di condizioni esterne,impossibile da ottenere su strada.</blockquote>

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