Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Bengi" data-source="post: 6553047" data-attributes="member: 45055">Il mio programma prevede 4 sedute a settimana di durata variabile fra 1 e 3 ore, per un totale di circa 7-8 ore/settimana. Finora ho sempre fatto 3 giorni di stop (riposo passivo) tranne una volta in cui ho fatto recupero attivo inserendo 90' Z1, ma sono stati noiosissimi!Ho fatto cosi' per 4 settimane, una (la quarta) e' stata di scarico (molto leggera). Il programma prevede un totale di 12 settimane con una settimana di scarico ogni quattro. Finora l'ho seguito abbastanza fedelmente. Ho solo inserito salite anche nella seconda delle due sedute piu' impegnative della settimana, perche'  in salita sono particolarmente scarso. Ho visto pero' che gli esercizi in salita (ad es. SFR) portano dei benefici notevoli anche in pianura.Da questa settimana vorrei provare ad inserire il recupero attivo nei 3 giorni che sarebbero di stop, magari con soli 60' di Z1, anziche' i 90' che sarebbero l'ottimale. Vediamo anche come saranno le sensazioni.Comunque credo di non forzare piu' di tanto perche' la FC max teorica che prendo come riferimento per tarare le sedute non dovrebbe differire significativamente dalla mia reale FC di soglia (dedotta empiricamente) che pero' non ho ancora rilevato correttamente tramite test Conconi, cosa che faro' sicuramente alla prox settimana di scarico (ottava).Comunque, come dicevo, finora ottime sensazioni con miglioramento tangibile della condizione evidenziato dall'aumento progressivo dell' IP.Penso quindi che per le restanti 7 settimane del programma continuero' cosi.L'obiettivo per il 2020 sarebbe quello di raggiungere la potenza specifica di soglia di 4W/kg.Considerando la mia veneranda eta', spero che non sia troppo ambizioso.  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_rolleyes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":roll:" title="Icon Rolleyes    :roll:" data-shortname=":roll:" /></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione