Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[martin_galante]

Fai solo ghisa o ci metti dentro anche trazioni dip ecc?

Ghisa, qualche macchina (gambe) e trazioni, ma nient'altro oltre trazioni (senza carico). In particolare no dip per il momento (qualche possibile problema cervicale e preferisco riattivare piu' massa prima dei dip su cui sono scarsissimo e che comunque farei senza carico o quasi). Evito anche esercizi che coinvolgano il quadricipite su cui ho avuto un problema con ricadute e che non voglio stressare, tanto e' un gruppo in cui non sono carente, anzi ho avuto NMR muscolare tempo fa ed e' risultato eccezionalmente forte (anche se per gli standard dei medici, un muscolo non sarcopenico e' eccezionalmente forte). Comunque niente squat/leg press.

Obbiettivo e' solo di stare in salute e senza infortuni dopo due anni e mezzo di calvario.

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[Black Mamba 24]

Ghisa, qualche macchina (gambe) e trazioni, ma nient'altro oltre trazioni (senza carico). In particolare no dip per il momento (qualche possibile problema cervicale e preferisco riattivare piu' massa prima dei dip su cui sono scarsissimo e che comunque farei senza carico o quasi). Evito anche esercizi che coinvolgano il quadricipite su cui ho avuto un problema con ricadute e che non voglio stressare, tanto e' un gruppo in cui non sono carente, anzi ho avuto NMR muscolare tempo fa ed e' risultato eccezionalmente forte (anche se per gli standard dei medici, un muscolo non sarcopenico e' eccezionalmente forte). Comunque niente squat/leg press.

Obbiettivo e' solo di stare in salute e senza infortuni dopo due anni e mezzo di calvario.

Te lo chiedevo xchè con le trazioni alleni sia la schiena che i bicipiti.
Quindi io farei schiena e bicipiti insieme

 

[m2o]

Personalmente proprio per questo io non li farei assieme

 

[martin_galante]

Te lo chiedevo xchè con le trazioni alleni sia la schiena che i bicipiti.
Quindi io farei schiena e bicipiti insieme

Personalmente proprio per questo io non li farei assieme

Penso sia una questione su cui ci sono opinioni e risposte diverse a seconda del livello delle persone. La mia sensazione e' di aver perso molta forza sull'avambraccio/mano (anche se sto testando con pinza e non va troppo male), e per questo preferisco fare bicipiti separati dai dorsali, altrimenti se faccio un circuito i dorsali non vanno neanche vicini al cedimento.

 

[martin_galante]

Comunque grazie a tutti per le risposte

 

[mauretto]

In particolare no dip per il momento (qualche possibile problema cervicale e preferisco riattivare piu' massa prima dei dip su cui sono scarsissimo

Posso consigliarti di provare i dip alle parallele basse con piedi a terra o appoggiati a un rialzo, io dopo essermi spaccato la qualunque ho ricominciato con quelli e hanno giovato parecchio. Soprattutto non ho avuto ripercussioni alla cervicale, che anche per me è un punto delicato

 

[TheLordofBike]

cosa ne pensate di attrezzi "smart" per allenarsi a casa tipo Speediance/Tonal/Vitruvian?

 

[mauretto]

Dip tra panche: esecuzione, muscoli coinvolti - Project inVictus

Dip tra panche, un esercizio controverso per allenare tricipiti e pettorali. Scopriamo la corretta tecnica esecutiva e gli errori più comuni

www.projectinvictus.it

Questi per intenderci, ma io avendo un paio di parallele alte circa 50cm da terra preferisco usare quelle perché mi sento più comodo

 

[martin_galante]

Dip tra panche: esecuzione, muscoli coinvolti - Project inVictus

Dip tra panche, un esercizio controverso per allenare tricipiti e pettorali. Scopriamo la corretta tecnica esecutiva e gli errori più comuni

www.projectinvictus.it

Questi per intenderci, ma io avendo un paio di parallele alte circa 50cm da terra preferisco usare quelle perché mi sento più comodo

Si si grazie, ogni tanto li faccio anche cosi' ma di rado. Bel link che mi hai mandato, anche se il tizio in foto ha una mobilita' di spalle non comune. Comunque oggi alla ecografie spalle stanno a posto, provo ad osare un po' di piu'. grazie.

 

[mauretto]

Si si grazie, ogni tanto li faccio anche cosi' ma di rado. Bel link che mi hai mandato, anche se il tizio in foto ha una mobilita' di spalle non comune. Comunque oggi alla ecografie spalle stanno a posto, provo ad osare un po' di piu'. grazie.

puoi provare anche le flessioni a terra con le mani a larghezza busto, o al limite i cosiddetti "diamond pushup" a mani unite, entrambi stimolanti per i tricipiti anche se hanno più focus sul petto. Sono esercizi che ciclicamente inserisco nelle mie routine

 

[martin_galante]

puoi provare anche le flessioni a terra con le mani a larghezza busto, o al limite i cosiddetti "diamond pushup" a mani unite, entrambi stimolanti per i tricipiti anche se hanno più focus sul petto. Sono esercizi che ciclicamente inserisco nelle mie routine

si al momento ho ripreso solo da un mese o poco più. per ora mi tengo su un volume medio. Se tutto procede bene, se le analisi sono ok, e vari altri se... inizio a fare più volume allora qualche piegamento sulle braccia lo introduco. è un esercizio che dà una certa soddisfazione, anche se in palestra vedo gente che ci si rovina spalle e gomiti.

 

[Black Mamba 24]

Personalmente proprio per questo io non li farei assieme

In che senso?? Se splitti le sedute rischi di eccedere coi bicipiti e di "sovraallenarli"

 

[m2o]

Se strutturi bene la scheda non corri nessun rischio
E poi (e forse qui entra in gioco la soggettività) non riesco ad allenarli come si deve (i tricipiti) essendo già affaticati con i lavori fatti per i dorsali

 

[Black Mamba 24]

Se strutturi bene la scheda non corri nessun rischio
E poi (e forse qui entra in gioco la soggettività) non riesco ad allenarli come si deve (i tricipiti) essendo già affaticati con i lavori fatti per i dorsali

Cosa c'entrano i tricipiti scusa?

 

[m2o]

Scusami hai ragione ho sbagliato io a scrivere
Bicipiti e dorso non li faccio assieme e quel periodo che provai non riuscivo a lavorare bene come al solito con i bicipiti

 

[martin_galante]

Scusami hai ragione ho sbagliato io a scrivere
Bicipiti e dorso non li faccio assieme e quel periodo che provai non riuscivo a lavorare bene come al solito con i bicipiti

un tempo (30 anni fa) si tenevano divisi dorsali/bicipiti e petto/tricipiti appunto per potersi concentrare sul bi- o tricipite fresco. più di recente (sulla mia scala da Matusalemme ma comunque da parecchi anni), è emersa l'idea di iniziare le sedute con esercizi multiarticolari, e poi andare ad esaurire i gruppi muscolari più piccoli come le braccia. da questo punto di vista, fare per dire dorsali multiarticolari che coinvolgono anche bicipite, e solo in seguito andare su un esercizio di isolamento del bicipite, appare ottimale. idem per petto e tricipite.

comunque dipende da caso a caso, sono piccoli accorgimenti non prioritari rispetto a volume, qualità dell' esecuzione etc. io al momento mi trovo meglio così (dorsali e bicipiti separati) per vari motivi, ma ad un certo punto penso di cambiare. altro esempio, diversi atleti molto avanzati spesso fanno cicli di 7/10 giorni in multifrequenza, ed il bicipite non lo allenano quando fanno tirate. però, per come va negli ultimi anni, per il grosso degli utenti della palestra ed assumendo che tu sia drug free, si consiglia di accoppiare tirate/dorsali con bicipiti.