Ciao! Premetto che ti avviso che con certa gente è meglio non perdere tempo, non ne vale la pena, non si capisce se ci sono o ci fannoragazzi è chiaro che il fine del bbing è lo sviluppo armonico della massa muscolare, quella che correttamente sopra si è indicata come esaltazione della massa magra, dunque si tratta di una specificità ben chiara.
Esistono dei principi scientifici dell'allenamento per l'ipertrofia e questi sono più o meno conosciuti dai PT, da coloro che si allenano e dai professionisti del settore.
Quanto svolge mauretto è un metodo di accumulazione collocato in un ciclo che il suo pt avrà creato appositamente partendo dalle osservazioni personali e cercando di ben individuare le necessità primarie.
E', indipendentemente da tutti i commenti, un allenamento specifico che crea un adattamento specifico in mauretto che tenderà a favorire l'innalzamento del carico in 1Rmax e contemporaneamente la risposta adattativa ipertrofica.
E' evidente che esistono migliaia di lavori simili ma anche meno simili, ma tutti aventi lo stesso scopo: lo sviluppo della massa muscolare.
Quanto è importante osservare, è l'andamento del volume e dell'intensità stabilite, le quali sicuramente avaranno un andamento oscillatorio o ondulatorio nell'arco dei vari cicli di allenamento.
L'allenamento di mauretto è un allenamento full body in un ciclo di accumulo a cui probabilmente farà seguito una fase metabolica e quindi di risensibilizzazione, con il trascorrere del tempo il suo PT potrebbe inserire il ciclo di specializzazione per ogni gruppo muscolare, infine una fase di specializzazione di blocco o mirata per le parti muscolari più deboli.
Altro post interessante, molto interessante. Caspita mi fa piacere che qualcuno scrive non solo per sgranchirsi le dita e/o trollare, ma porta materiale pratico.faccio un esempio "scintifico" secondo uno dei più attivi ricercatori nel campo dell'ipertrofia:
full body del giorno A, con volume di tre giorni a settimana (taberlle ABC) nel ciclo di: fase di accumulo
panca piana presa media 10 10 10
croci ai cavi o in mancanza croci su p.o. 15 15 15
panca inclinata a 45° con manubri 15 15 15
alzate laterali con manubri o al cavo 15 15 15
lat machine presa ampia 15 15 15
pulley 15 15 15
leg curl seduto 15 15 15
leg press 15 15 15
alcune note riguardano il recupero di 1 minuto e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.
E' evidente che occorrerà concentrarsi, e questa è un'oprazione molto importante, per individuare nelle serie previste per ogni esercizio, il "giusto carico", evitando così sottostima o sovrastima del carico, e soprattutto evitare la "perdita di reps".
Da questi principi all'apparenza scontati, ma non lo sono, si inizia l'esperienza di allenamento ipertrofico.
e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.
Per questo a volte chiedo (se fa parte di un ciclo o schede fatte a caso) ma ci si viene fraintesi e a volte qualcuno dà certe risposte acide per non dire del ca@@oconcordo, ma dipende dalla periodizzazione. Se osservi un frammento di allenamento, una fotografia di un ciclo, difficilmente da questo puoi comprenderne il tutto.
Premesso che sono un semplice appassionato, forse pero' non hai visto che il nostro amico dalla risposta cordiale si allena 5 volte a settimana con doppia seduta piu' eventuale uscite in bici del fine settimana.faccio un esempio "scintifico" secondo uno dei più attivi ricercatori nel campo dell'ipertrofia:
full body del giorno A, con volume di tre giorni a settimana (taberlle ABC) nel ciclo di: fase di accumulo
panca piana presa media 10 10 10
croci ai cavi o in mancanza croci su p.o. 15 15 15
panca inclinata a 45° con manubri 15 15 15
alzate laterali con manubri o al cavo 15 15 15
lat machine presa ampia 15 15 15
pulley 15 15 15
leg curl seduto 15 15 15
leg press 15 15 15
alcune note riguardano il recupero di 1 minuto e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.
E' evidente che occorrerà concentrarsi, e questa è un'oprazione molto importante, per individuare nelle serie previste per ogni esercizio, il "giusto carico", evitando così sottostima o sovrastima del carico, e soprattutto evitare la "perdita di reps".
Da questi principi all'apparenza scontati, ma non lo sono, si inizia l'esperienza di allenamento ipertrofico.
Ma soprattutto non è che allenamento =distruggersi ogni volta.Qui dentro molte persone (compreso il sottoscritto) si allenano 7 su 7 in cicli che variano di stagione in stagione, basta adattare il corpo ai carichi soprattutto se sei ancora giovane; ci vuole dedizione e costanza e dimenticarsi della vita privata che il 99 % della popolazione non vuole fare. Negli anni 90 facevo palestra che io e non essendo seguito da nessuno, seguivo le schede che trovavo sui giornali tipo Cultura fisica (che solo se li compravi eri considerato male) e mi distruggevo di serie pensando di poter diventare come Ferrigno, il risultato è stato che non mi ci sono neanche lontanamente avvicinato ma ho condizionato il fisico al lavoro duro e piano piano ho costruito nonostante tutto. Con questo per dire che "forse" qualcuno non può allenarsi 7 su 7 ma più probabilmente non vuole o non gli interessa, ma di sicuro se fatto con cognizione porta a risultati di durability concreti
attualmente nel panorama di un bbing "natural" le ispirazioni le puoi ottenere da Brad Schoenfeld, da Mike Israetel e dal nostro Massimo Spattini. Vi sono ovviamente altri autori validi ma oggi l'attenzione è soprattutto su i primi due menzionati qui sopra.Altro post interessante, molto interessante. Caspita mi fa piacere che qualcuno scrive non solo per sgranchirsi le dita e/o trollare, ma porta materiale pratico.
L'esempio della scheda riportata sopra sarebbe un alternativa a quello che sto facendo io in un primo periodo di allenamento? Posso chiederti la fonte, così magari vado a fare qualche ricerca per conoscenza personale?
Si infatti, nel mio caso non tutti i 7 giorni sono di carico chiaramente, inoltre il 7 su 7 non è per tutto l'anno. Volevo puntualizzare prima che venga usato contro di me che non faccio BBMa soprattutto non è che allenamento =distruggersi ogni volta.
Mi sembra che in molti non considerino il fattore intensità, che è la cosa più importante. E varia tra le sedute.
si direi che è insolito. Sono comunque abituato a leggere molti programmi nel web, collaboro in uno di questi come moderatore, devo dire che si cerca sempre di fare un "riassunto" dei programmi individuali e si cerca di dare risposte in linea con quanto richiesto, fosse anche di qualcuno che si allena 3 volte al giorno, chiaramente ipotizzando una programmazione su 3 sedute giornaliere, sottolineo "ipotizzando".Premesso che sono un semplice appassionato, forse pero' non hai visto che il nostro amico dalla risposta cordiale si allena 5 volte a settimana con doppia seduta piu' eventuale uscite in bici del fine settimana.
Quindi va bene tutto, sicuramente i disegni del suo PT saranno imperscrutabili, ma in questo piano viene a mancare una componente fondamentale che si chiama Riposo.
Per non parlare del ridicolo volume di 120 trazioni a seduta cioe' circa 600 trazioni a settimana.
Ripeto magari è il programma piu' adatto alla sua persona, ma bisogna avere l'onesta intellettuale di riconoscere che è insolito!
se il carico viene "ciclizzato" ti puoi anche allenare 10 volte a settimana, l'abilità, che è "arte allenante", è proprio nel conoscere e riconoscere gli stimoli a cui il tuo corpo viene sottoposto. Ovviamente non si tratta solamente di stabilire un carico esterno, quanto soprattutto di valorizzare di questo, la risposta interna, ovvero il carico che produce "internamente" che tiene conto del doppio fattore, ovvero fitness/fatica.Si infatti, nel mio caso non tutti i 7 giorni sono di carico chiaramente, inoltre il 7 su 7 non è per tutto l'anno. Volevo puntualizzare prima che venga usato contro di me che non faccio BB
si certo, può essere un'alternativa soprattutto se condivisa dal tuo PT.Altro post interessante, molto interessante. Caspita mi fa piacere che qualcuno scrive non solo per sgranchirsi le dita e/o trollare, ma porta materiale pratico.
L'esempio della scheda riportata sopra sarebbe un alternativa a quello che sto facendo io in un primo periodo di allenamento? Posso chiederti la fonte, così magari vado a fare qualche ricerca per conoscenza personale?
Conosco il primo solo di nome e ho letto qualcosa di Spattini, anche se devo dire che per il mio scarso livello e conoscenze a volte sono concetti ostici da capire. Approfondisco grazieattualmente nel panorama di un bbing "natural" le ispirazioni le puoi ottenere da Brad Schoenfeld, da Mike Israetel e dal nostro Massimo Spattini. Vi sono ovviamente altri autori validi ma oggi l'attenzione è soprattutto su i primi due menzionati qui sopra.
Premesso che sono un semplice appassionato, forse pero' non hai visto che il nostro amico dalla risposta cordiale si allena 5 volte a settimana con doppia seduta piu' eventuale uscite in bici del fine settimana.
Quindi va bene tutto, sicuramente i disegni del suo PT saranno imperscrutabili, ma in questo piano viene a mancare una componente fondamentale che si chiama Riposo.
Per non parlare del ridicolo volume di 120 trazioni a seduta cioe' circa 600 trazioni a settimana.
Ripeto magari è il programma piu' adatto alla sua persona, ma bisogna avere l'onesta intellettuale di riconoscere che è insolito!
In realtà con il BB si consuma poco e a meno che non voglia fare massa non serve mangiare come bovinisarei curioso di sapere il suo piano alimentare, visto il volume, credo che bovini, ovini e pesci scappino alla sola vista.
ma questo può dircelo solo @mauretto
Se ci metti anche la bici di sicuro devi salire con le kcalIn realtà con il BB si consuma poco e a meno che non voglia fare massa non serve mangiare come bovini
sicuramente ma non credo faccia allenamenti in bici molto intensi visto il caricoSe ci metti anche la bici di sicuro devi salire con le kcal
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